© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 października 2020, 00:45
Czesc,
Czytajac o skutecznosci interwałów postanowiłam opracować trening tego typu pod siebie, niestety nie mam pewności czy jest dobry, stąd ten temat.
Oto on:
Cwicze na maszynie do schodów.
Faza intensywna - 20 sek. w tempie 95-100 stopni/min.
Faza odpoczynku - 20 sek. w tempie 40-50 stopni/min.
Całość trwa 5 minut, choć zdarza mi się że padnę po 4 minutach bo miesnie nog nie daja rady.
Po ok. 3 minutach osiągam tętno 170-175 (88-90% tetna max)
Jakieś sugestie? Czy zostawić tak jak jest?
15 października 2020, 00:53
Nie moge edytowac wpisu, a chcialam dodac, ze taki trening dotychczas robilam jako forma rozgrzewki przed tr. silowym (3x/tyg), natomiast rezygnuje z siłowego i zostawiam same interwaly.
Myslicie ze 3x/tyg powinno byc ok przy redukcji zeby nakrecic metabolizm (dietke oczywiscie tez mam)?
15 października 2020, 09:35
ale to masz zamiar robić tylko 5 minut interwałów czy jak to sobie wyobrażasz ?
15 października 2020, 13:41
ale to masz zamiar robić tylko 5 minut interwałów czy jak to sobie wyobrażasz ?
No tak
15 października 2020, 18:31
Teraz to sobie poćwiczę po uju bo zamykaja silownie xD
