© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 października 2020, 21:27
Hejka,
Mam do was pytanie. Będę brała udział w rekrutacji do pracy gdzie wymagany jest test sprawnościowy. Ostatnio zrobiłam sobie takie próbne podejście.
No i jest dość kiepsko. W większości przypadków zaliczam ćwiczenia na 3/5. Boję się że będzie to za słaby wynik żeby się dostać do pracy. Chciałbym polepszyć swoje wyniki.
Na test składa się; skok w dal (to kompeltnie mi nie wychodzi), brzuszki ze skrętem, bieg na kilometr, pompki, podciągane się oraz tzw "koperta".
Macie może jakieś wskazówki jak polepszyć swoje wyniki w tych dziedzinach? Ćwiczyć bardziej siłowo? Czy kardio?
Test odpędzie się za parę miesięcy (podejrzewam około 3-4 miesiące).
9 października 2020, 17:19
Mnie zainteresowały te brzuszki że skrętem. Jak one wyglądają?
9 października 2020, 17:29
Chodzi o skrętoskłony- brzuszki
9 października 2020, 17:35
Z nogami ugiętymi w kolanach czy prostymi? Ile trzeba zrobić i w jakim czasie?
9 października 2020, 19:38
Ja na Twoim miejscu zajęłabym się ćwiczeniami siłowymi oraz częstym powtarzaniem tych zadań które są oceniane.
9 października 2020, 22:48
Oczywiście że głównie siłowo..... od cardio się na drążku nie podciągniesz ani pompki nie zrobisz.... 4-5xtyg siłowe i 1-2 x bieganie tego kilometra....trzeba się całościowo wzmocnić i to tak dość szybko.
10 października 2020, 09:48
napisz dokładnie które ćwiczenia ci nie wychodzą i jak bardzo w nich odstajesz.
skok w dal - musisz wzmocnić łydki, stopy, dwugłowe uda i czworoglowe + mięśnia miednicy i pośladki.
d. i cz. uda najlepiej treningiem siłowym. Pośladki wzmocnią Ci się przy biegu i przysiadach, ćwiczeń izolowanych nie ma sensu.
do skoku w dal musisz mieć mocne i rozciągnięte miesnia miednicy (biodrowe, lędźwiowe), np napinacz powięzi szerokiej pełni jedynie funkcje wspomagająca, siłę wyrzutową mają te mięśnia które wymieniałam wyżej. Można to zrobić na gumach, można na drążku, różnie
lydki i więzadła w stopie najlepiej treningiem z obciążeniem + bieganie na palcach lub gumy
no i klucz w skoku w dal, trening skocznosciowy na poprawę szybkości i mocy ruchu czyli trening pylometryczny, no i wiadomo musisz spojrzeć czy technicznie nie robisz jakichś wielkich pomylek
11 października 2020, 12:39
Znajomy startował do wojska i ćwiczyl to co było na testach
