© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 sierpnia 2020, 15:24
Cześć,
Przychodzę z takim pytaniem odnośnie ćwiczeń w domu. Jakie treningi lub ćwiczenia polecacie do wykonywania w domu, biorąc pod uwagę chęć ujędrnienia sylwetki i pozbycia się tłuszczu?
Mam w domu rowerek stacjonarny, ale po 1 nie do końca wiem, jak powinnam na nim ćwiczyć (obciążenie niskie czy wysokie? Naprzemiennie? Bardzo szybko przebieram masę mięśniową na nogach, więc trochę boję się jeździć na ciężkim obciążeniu) A po 2 nie wiem z czym połączyć jazde na nim. Na ćwiczenia, rozgrzewkę i rozciąganie mogę przeznaczyć góra 1.5h dziennie.
Jaki trening według Was będzie najlepszy?
23 sierpnia 2020, 15:42
Robię różne- naprzemiennie. Spokojne ogólnowzmacniające ciało, z ciężarami (dzisiaj zamówiłam sobie zestaw sztang), z taśmami oporowymi. Czasami robie interwały.
23 sierpnia 2020, 17:22
Treningi oporowe z gumami, nie musisz od razu kupować innych sprzętów. A na rowerku możesz robić interwały. Tylko ja bym nie robiła wszystkiego na raz:) jak chcesz codziennie ćwiczyć to co drugi dzień z gumami i co drugi dzień rower np.:)
Albo po treningu z gumami możesz dodać z 15min cardio na tym rowerku, czyli nie do utraty tchu a spokojniejszym tempem. Tłuszczyk się wytopi:)
Edytowany przez sasanka2019 23 sierpnia 2020, 17:24
23 sierpnia 2020, 17:34
Treningi oporowe z gumami, nie musisz od razu kupować innych sprzętów. A na rowerku możesz robić interwały. Tylko ja bym nie robiła wszystkiego na raz:) jak chcesz codziennie ćwiczyć to co drugi dzień z gumami i co drugi dzień rower np.:)Albo po treningu z gumami możesz dodać z 15min cardio na tym rowerku, czyli nie do utraty tchu a spokojniejszym tempem. Tłuszczyk się wytopi:)
Dzięki! Właśnie zastanawiam się nad kupowaniem tych gum oporowych, ale muszę o nich więcej poczytać... Masz może jakieś sprawdzone cwiczenia/filmiki z ich użyciem?
23 sierpnia 2020, 19:26
Filmików nie polecę bo wolę ćwiczyć w swoim tempie, więc poszperałam w necie i wybrałam ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadały, głównie na nogi: unoszenia bioder w leżeniu (tu możesz też sobie dołożyć obciążenie w postaci np plecaka z książkami;)), odwodzenia i przywodzenia stojąc, unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym, przysiady, dostawianie nogi w przysiadzie (nie wiem jak to się nazywa ale było w jakimś filmiku). Do tego jakieś wykroki, zakroki, przysiady bułgarskie (to bez gum ale na początek też będą ok). Inspiracji możesz poszukać na youtube u M. Kołakowskiej i Agaty Zając. Na ręce akurat robiłam tylko ćwiczenia z hantlami. I czasem do gum dołączone są instrukcje z obrazkami - chyba na stronie decathlon widziałam:)
23 sierpnia 2020, 19:31
Aa no i są 2 rodzaje gum - te dłuższe i te krótsze - mini bands, ja mam te drugie, z dłuższymi można chyba więcej ćwiczeń na ręce i plecy robić (ale mogę się mylić) plus na nogi np. martwy ciąg
18 września 2020, 09:28
a na martwy ciąg nie trzeba obciążeń??
11 października 2020, 09:46
Na martwy ciąg można na początu wykorzystać np. butelkę 5litrową z wodą. A jak już zrobi się za lekkie to np plecak z ksiązkami ;)
Z gumami jest sporo filmików na necie, ale i można założyć gumy do ćwiczeń z Mel B - stare ale jak skuteczne ;)
Dziewczyny, przy okazji zapraszam do nowego wyzwania, które utworzyłam ;)
https://vitalia.pl/mid/139/fid...
1000min ćwiczeń do końca roku! Bo nic tak nie motywuje jak zdrowa rywalizacja.
