Temat: Ćwiczenia a jedzenie.

pić w czasie ćwiczeń!!!!!! a co do jedzenia to sprawdź jak Twój organizm to bedzie tolerował:)

No węglowodany zjedzone przed ćwiczeniami dostarczają energii i dają siłę. Przed ćwiczeniami najlepiej nie jeść za dużo i zachować ok 2h odstęp między posiłkiem a ćwiczeniami. a po ćwiczeniach najlepiej od razu nie jeść tylko troszkę odczekać.
co do wody to powinno się ja pić przed w trakcie i po tylko pomalutku i małymi łyczkami
 

ja pije w czasie cwiczen. inaczej bym nie dała rady

Po ćwiczeniach mamy zwiększony metabolizm, szybciej spalamy przez 24 h więc ćwiczenie min co 2 dzień podtrzymuje nasze spalanie na podkręconych obrotach :)
Co do jedzenia warto coś zjeść przed by mieć siłe, ok godziny przed, bo uwierz mi bieganie czy maszerowanie z przewalającym sie jedzeniem w żołądku nie jest przyjemne ...
Po treningu polecam ci białko, regeneruje mięśnie ( rozciąganie + białko po wysiłku = brak zakwasów) sprzyja też budowie masy mięśniowej a czym jest ona lepiej rozwinięta tym lepiej spalamy np podczas snu spalamy więcej kalorii :)
Jeśli chcesz przede wszystkim spalić tłuszczyk ćwicz w granicach tętna 120-140 np szybki marsz na bieżni
jeśli chcesz się bardziej wyrzeźbić bieganie wtedy przy tętnie ok 150 ćwiczymy cardio
Białko : koktajle białkowe polecam Performance pure way http://www.performancexshop.eu/performance-pure-whey-bags-pl.html jest pyszne i ma 23g białka w porcji, tańsza domowa opcja to ser biały, serki wiejskie, tuńczyk w sosie własnym, ryby, drób :)

Tyle mojej wiedzy na ten temat mam nadzieje że pomogłam :)

Zalezy co zjesz przed cwiczeniami... Jezeli banana to moze byc i 1h przed, a jak duzy obiad to i 3h przed aby Ci sie zdazyl troche strawic. W czasie cwiczen zdecydowanie trzeba pic wode. A po cwiczeniach, wg. najnowszych badan, spozywac wegle + bialko, po silowych proporcje 2:1, a po aerobach 4:1.

EDIT. I jesc jak najszybciej po cwiczeniach, tzn. max 30min, a im dluzej to odkladasz tym benefity beda mniejsze.