© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 lutego 2020, 14:31
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń interwałowych i cardio. Otóż czy można je razem łączyć i dają lepsze efekty niż sam trening HIIT?
HIIT=20min po 2-3x w tyg a cardio=60min
Jeżeli tak, czy powinnam robić te ćwiczenia każdego dnia na zmianę to znaczy 2-3x HIIT i 3x cardio? Lub interwały z cardio 6x w tyg?
Oczywiście że od 1 do 2 dni odpoczynek. Wiadomo że cardio nie jest intensywne jak HIIT ale z drugiej strony to cardio też daje efekty.
Z góry dziękuje za odpowiedź :-)
2 lutego 2020, 15:46
Nie rozumiem pytania. Jakie efekty? Pytasz się czy spalisz więcej kalorii ćwicząc więcej? No jasne. Pytasz się czy zdobędziesz w ten sposób lepszą kondycję? Być może, jeśli regeneracja będzie odpowiednia i Twój poziom wytrenowania będzie dopasowany do objętości treningowych. Czy wyrobisz lepsze mięśnie? Częste cardio raczej utrudni budowę mięśni, zwłaszcza jeśli nie spełniasz wcześniejszych warunków. Opcję 6x oba w tygodniu skreśliłbym z góry - chyba że jesteś profesjonalistką, ale wtedy nie zadawałabyś takich pytań. Trening interwałowy z definicji ma być ciężki i nie dałabyś rady robić go codziennie, jeszcze dokładając cardio. Albo ucierpiałaby intensywność i nie byłby to już HIIT.
2 lutego 2020, 16:17
Nie rozumiem pytania. Jakie efekty? Pytasz się czy spalisz więcej kalorii ćwicząc więcej? No jasne. Pytasz się czy zdobędziesz w ten sposób lepszą kondycję? Być może, jeśli regeneracja będzie odpowiednia i Twój poziom wytrenowania będzie dopasowany do objętości treningowych. Czy wyrobisz lepsze mięśnie? Częste cardio raczej utrudni budowę mięśni, zwłaszcza jeśli nie spełniasz wcześniejszych warunków. Opcję 6x oba w tygodniu skreśliłbym z góry - chyba że jesteś profesjonalistką, ale wtedy nie zadawałabyś takich pytań. Trening interwałowy z definicji ma być ciężki i nie dałabyś rady robić go codziennie, jeszcze dokładając cardio. Albo ucierpiałaby intensywność i nie byłby to już HIIT.
Interwały jedynie 2-3x w tyg. Co do cardio wiem że efekty dopiero dadzą długotrwałe ćwiczenia codzienne. Wcześniej tego nie wiedziałam i ćwiczyłam jedynie 3x po 60min tygodniowo. Poprawiło mi to jedynie kondycję ale było to już za łatwe. Obecnie robię interwały. I zastanawiało mnie to czy włączenie do tego cardio dałoby coś. Bo HIIT to też cardio ale intensywniejszy. Poza tym dziękuje za odpowiedź :-D w takim razie skreślę opcję 6x cardio.
2 lutego 2020, 16:21
Co do efektu. Chodziło mi o to by zgubić w pasie jak i na wadze. Dalej trenować interwały 3x czy dołączenie cardio stało by się efektywniejsze?
3 lutego 2020, 01:05
Co do cardio wiem że efekty dopiero dadzą długotrwałe ćwiczenia codzienne. Wcześniej tego nie wiedziałam i ćwiczyłam jedynie 3x po 60min tygodniowo.
https://www.youtube.com/watch?v=vhkl0B7rrBI
3x godzina cardio tygodniowo wystarczy, żeby mieć efekty, zarówno jeśli chodzi o poprawę wydolności, jak i chudnięcie - przy nim kluczowy jest bilans kaloryczny na minusie, a jak go osiągniesz to już mniej istotne.
Oczywiście żeby poprawiać wydolność, trzeba podnosić poprzeczkę, a więc zwiększać intensywność takiego treningu. Albo sukcesywnie go wydłużać, choć godzina na cardio to już dość sporo i pewnie bardzo wymagające to to nie było. Tym bardziej, że potrafiłaś robić to codziennie.
Co do efektu. Chodziło mi o to by zgubić w pasie jak i na wadze. Dalej trenować interwały 3x czy dołączenie cardio stało by się efektywniejsze?
Aa, o to chodzi. Nie, nie trzeba. Właściwie możesz olać treningi, jeśli nie zależy Ci na kondycji. Wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Im bardziej ujemny, tym szybciej chudniesz, choć nie polecam się śpieszyć.
