© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 listopada 2019, 09:37
Hej! jak moge sie dowiedziec ile musi wynosic moja nadwyzka kaloryczna, aby zbudowac posladki? po jakim czasie widzialabym efekty przy wykonywaniu cwiczen 3 razy w tygodniu? czy nadwyzke kaloryczna musze stosowac caly czas, czy tylko w dni, w ktore cwicze?
14 listopada 2019, 14:13
Nadwyżka kaloryczna najlepiej cały czas, bo mięsień też potrzebuję energii, aby się zregenerować. Nadwyżka rzędu 200-300 kcal. Możesz ustawić sobie priorytet, jeżeli już ćwiczyłas, jeżeli nie to trening fbw. Najlepsze ćwiczenie na poślady to hip thrust, ja lubię martwy ciąg na jednej nodze, też świetne ćwiczenie. Polecam obejrzeć yt Szmexy, playliste Strefa dla kobiet, bo gościu sporo mówi
14 listopada 2019, 14:16
Nadwyżka kaloryczna najlepiej cały czas, bo mięsień też potrzebuję energii, aby się zregenerować. Nadwyżka rzędu 200-300 kcal. Możesz ustawić sobie priorytet, jeżeli już ćwiczyłas, jeżeli nie to trening fbw. Najlepsze ćwiczenie na poślady to hip thrust, ja lubię martwy ciąg na jednej nodze, też świetne ćwiczenie. Polecam obejrzeć yt Szmexy, playliste Strefa dla kobiet, bo gościu sporo mówi
Martwy Ciąg na jednej nodze ? Zabrzmiało hardcorowo :D
