Temat: Jak się do tego zabrać?

No najlepiej areoby... bieganie, rower, skakanka, stepper czy coś innego co Ci odpowiada.
rozciąganie to najlepiej przed i po.
a ja osobiście bardzo polecam stepper taki skrętny... bardzo dobry na nogi uda boczki pupe a więc warto :)

ja ćwicze na rowerze, chodze na basen 2 razy w tygodniu i aerobik 2 razy w tyg :-) jak narazie widze ze ciałko sie zmienia choc idealne nie jest ;p

potwierdzam rozciągać się przed i po i aeroby+8minotówki
po aerobach traci się wszędzie no a na 8minutówkach rzeźbi

Ja biegam, fakt od niedawna, ale biegam. Ciało się zmiania, widzę to. Widzę również zarysowujące się mięsnie na łydce. Poza tym robię też legs, brzuszki, skręty. O efektach powiem Ci na poczatku maja :)

A czy spacery takim szybszym tempem około 1.5-2 h dziennie można wliczyć w areoby?Biegać ze względu na kolana nie mogę :(

kazdy ruch , nawet marsz jest dobry na sylwetke :). ja sobie na biezni spaceruje bo tez nie biegam. chociaz wczoraj zrobilam wyjatek i cale 500 kcal przecwiczylam na orbitreku. 

Nie powinno się rozciągać nie rozgrzanych mięśni. Czyli po. 

Mój facet chodził godzinę dziennie szybkim tempem. Do tego dołożył sobie ćwiczenia w domu (sam sobie manewruje nad czym uważa że powinien popracować). Dzięki spacerom schudł około 20 kg, przez 1,5 roku. A przez ćwiczenia wyrzeźbił mięśnie. Ostatnio kupił kijki trekkingowe i mówi, ze dzięki nim spacery są dużo wydajniejsze bo górna część ciała i mięśnie brzucha dużo lepiej pracują. Myślę, że przy twoim kolanie to będzie dobre jako rozgrzewka.

Dziękuję,jesteście nie zastąpione!:)