- Dołączył: 2009-12-11
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 1106
19 kwietnia 2011, 11:51
Chcę zacząć ćwiczyć w domu,ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać tzn.od czego zacząc.
Ważę 74 kg --> 167 cm
Chciałabym robić 8 minutówki na nogi i brzuch + jakaś rozgrzewka,może areoby tylko jak się za to zabrać kiedy się rozciągać?Przed czy po?
Areoby jakie?Przepraszam jeśli temat był ale szukałam i nie bardzo mogłam znaleźć.
I pytanie 2.
Ile cm wam spadło dziewczyny/w jakim czasie/skąd/i dzięki jakim ćwiczonką?
DZIĘKIUJĘ Z GÓRY ZA PODPOWIEDZI!:)
- Dołączył: 2011-04-14
- Miasto:
- Liczba postów: 595
19 kwietnia 2011, 12:11
No najlepiej areoby... bieganie, rower, skakanka, stepper czy coś innego co Ci odpowiada.
rozciąganie to najlepiej przed i po.
a ja osobiście bardzo polecam stepper taki skrętny... bardzo dobry na nogi uda boczki pupe a więc warto :)
- Dołączył: 2009-03-16
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1713
19 kwietnia 2011, 12:21
ja ćwicze na rowerze, chodze na basen 2 razy w tygodniu i aerobik 2 razy w tyg :-) jak narazie widze ze ciałko sie zmienia choc idealne nie jest ;p
19 kwietnia 2011, 12:26
potwierdzam rozciągać się przed i po i aeroby+8minotówki
po aerobach traci się wszędzie no a na 8minutówkach rzeźbi
- Dołączył: 2008-03-29
- Miasto: Australia
- Liczba postów: 9686
19 kwietnia 2011, 12:54
Ja biegam, fakt od niedawna, ale biegam. Ciało się zmiania, widzę to. Widzę również zarysowujące się mięsnie na łydce. Poza tym robię też legs, brzuszki, skręty. O efektach powiem Ci na poczatku maja :)
- Dołączył: 2009-12-11
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 1106
19 kwietnia 2011, 12:56
A czy spacery takim szybszym tempem około 1.5-2 h dziennie można wliczyć w areoby?Biegać ze względu na kolana nie mogę :(
19 kwietnia 2011, 13:08
kazdy ruch , nawet marsz jest dobry na sylwetke :). ja sobie na biezni spaceruje bo tez nie biegam. chociaz wczoraj zrobilam wyjatek i cale 500 kcal przecwiczylam na orbitreku.
na telefon wrzucilam sobie przekonwertowane filmiki (z avi na 3pg) z pilatesu i w kazdym miejscu moge cwiczyc, szczegolnie u chlopaka jak on gra a ja nie wiem gdzie sie podziac ;)
mialam nie isc na silownie ale mnie kurna chata zmotywowalas. od wczoraj czuje male zakwasy bo sie zabralam za silowe :)
- Dołączył: 2010-10-28
- Miasto: Wadowice
- Liczba postów: 183
19 kwietnia 2011, 13:24
Nie powinno się rozciągać nie rozgrzanych mięśni. Czyli po.
19 kwietnia 2011, 13:27
Mój facet chodził godzinę dziennie szybkim tempem. Do tego dołożył sobie ćwiczenia w domu (sam sobie manewruje nad czym uważa że powinien popracować). Dzięki spacerom schudł około 20 kg, przez 1,5 roku. A przez ćwiczenia wyrzeźbił mięśnie. Ostatnio kupił kijki trekkingowe i mówi, ze dzięki nim spacery są dużo wydajniejsze bo górna część ciała i mięśnie brzucha dużo lepiej pracują. Myślę, że przy twoim kolanie to będzie dobre jako rozgrzewka.
- Dołączył: 2009-12-11
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 1106
19 kwietnia 2011, 13:51
Dziękuję,jesteście nie zastąpione!:)