© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 sierpnia 2019, 19:41
Witam was. Chcę przytyć około 5-7kg ponieważ na ten moment mam niedowagę. Czy jest sens ćwiczyć teraz? Nie chciałabym się zaniedbać i obudzić się z tluszczykiem na brzuchu, bo już teraz pomimo niskiej wagi moje ciało jest mało jędrne. Jakie ćwiczenia byście poleciły? Póki co codziennie spaceruje (mam cel dzienny 10 tys kroków, mam pracę siedzącą) ale nie wiem czy w przypadku chęci przytycia to jest dobre. Czekam na wasze opinie :)
11 sierpnia 2019, 20:12
ja bym ćwiczyła:P dieta na mase i siłowe. tyle, że na pewno nie przytyjesz wyłącznie w mięśnie z tym się trzeba liczyć
11 sierpnia 2019, 20:44
ćwiczenia siłowe i dieta pod ćwiczenia siłowe, czyli porządna, zdrowa, dobrze zbilansowana i na pewno przyzwoicie kaloryczna - żadne redukcje ani głodówki.
11 sierpnia 2019, 21:37
Witam was. Chcę przytyć około 5-7kg ponieważ na ten moment mam niedowagę. Czy jest sens ćwiczyć teraz? Nie chciałabym się zaniedbać i obudzić się z tluszczykiem na brzuchu, bo już teraz pomimo niskiej wagi moje ciało jest mało jędrne. Jakie ćwiczenia byście poleciły? Póki co codziennie spaceruje (mam cel dzienny 10 tys kroków, mam pracę siedzącą) ale nie wiem czy w przypadku chęci przytycia to jest dobre. Czekam na wasze opinie :)
Jeśli chciałabyś nabrać masy mięśniowej to konieczny jest trening z obiążeniem plus nadwyżka kcal i odpowierdnie makro.
12 sierpnia 2019, 15:12
Nic nowego nie napisze, ale sie zgodze z przedmowczyniami. Cwiczenia silowe + porzadna zdrowa dieta bogata w bialko, zadne ciecie kcal, jedzenie powyzej cpm
15 września 2019, 16:20
Chodzenie do robienia masy jest nieprzydatne. Potrzebna jest Ci nadwyżka kaloryczna + odpowiednia ilość białka w diecie + trening siłowy. Trening obejmujący przede wszystkim ćwiczenia złożone, wielostawowe z rosnącym w miarę postępów obciążeniem. Jeśli to dla Ciebie nowość, będziesz potrzebowała nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, rozgrzewki przed, rozciągania po treningu.
