Temat: Ocena - aktywność niska czy średnia.

Hej. Mam już pierwsze mini sukcesy w redukcji ale czuję, że mogłabym zrobić więcej - dla odchudzania, ale też przede wszystkim dla zdrowia. Na ten moment ćwiczę 3xtygodniu (trening FBW siłowy pod okiem trenera) i codziennie wracam z pracy rowerem (5km jazda + 3km szybki marsz do domu). Chciałabym jeszcze wcisnąć jakąś aktywność z uwagi na pracę siedzącą (8h przed kompem). Mogę dorzucić w dni bez siłowni np. dodatkowe aeroby - rower/orbitrek. 

Czy trening siłowy 3xtydzień oraz areobowy 2xtydzień plus rowerowo-marszowe powroty do domu wystarczą, by uznać moją aktywność za średnią? 

PS: czekam na prześwietlenie kręgosłupa i USG kolan (bóle pleców i stawów), ale na razie mój lekarz mnie nie ogranicza jakoś szczególnie - mam jedynie chwilowy ban na bieganie i niektóre ćwiczenia siłowe.

Juz jest to aktywnosc srednia. Jezeli te dwa dodatkowe treningi ktore chcesz dorzucic beda rowniez godzinne to nie masz nad czym sie zastanawiac :)

Swoja droga proponuje zamienic ten 3 km szybki marsz na Nordic walking. Kijek mozesz miec skladany tak by nie byl nieporeczny przy jezdzie rowerem, a nie dosc ze pozwoli na wieksze zuzycie kcal i zaangazuje wieksza liczbe grup miesniowych, to przede wszystkim pozwoli ci odciazyc kregoslup i kolana w trakcie chodzenia :) Powodzenia

Deadrethh super pomysł! Dziękuję bardzo. :D

W sumie to nording to już jest coś fajnego jeżeli chodzi o kręgosłup. Niestety ja mam też z nim problem, więc może dołącze do zestawu :D

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.