© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 kwietnia 2019, 16:22
Cześć!
Od dłuższego czasu zbieram się do rozpoczęcia treningu siłowego, a dotychczas ćwiczyłam kardio typu rowerek, orbitrek i bieganie. Niestety o ile w kardio jako tako sobie radzę, to trening siłowy to dla mnie czarna magia i coś niewyobrażalnie trudnego.
Prawdę mówiąc, to nawet pompek nie potrafię zrobić i dopiero się ich uczę, a jeden z popularnych treningów siłowych na youtube to dla mnie za wysoki poziom.
Mam do Was pytanie:
- Czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia dla totalnych laików? Jakiś program ćwiczeń, który jest prosty do wykonania i buduje kondycję?
- Jakie hantle/ciężarki zamówić? 0.5kg to chyba za mało i boję się, że wyrzucę pieniądze w błoto
- Czy jeszcze jakiś sprzęt przyda się do takiego domowego treningu siłowego?
- Czy przed takim treningiem siłowym wystarczy 10 min na rowerku stacjonarnym, jako rozgrzewka? Czy może podzielić sobie trening na pół i poświęcić 20 min na kardio i 20 min na siłowe?
Ps.: Przepraszam, jeśli odpowiedzi na te pytania wydają się Wam oczywiste. Robię research w internecie, ale odpowiedzi bardzo często są sprzeczne, więc postanowiłam, że zapytam tutaj 
29 kwietnia 2019, 18:18
mozna cwiczyc z obciazeniem wlasnego ciala, albo jesli nie bedziesz pewna hantli, z gumami - sa tansze
najpierw bym spr bez sprzetu, na yt masz duzo inspiracji. i to normalne, ze od razu nie jestes w stanie zrobic calego treningu, to przyjdzie z czasem. dopiero potem bym pomyslala o jakis gadzetach.
zawsze najpierw silowy potem kardio
29 kwietnia 2019, 18:41
Dobrze dziewczyny doradzają - Hantle gumowe albo hantle metalowe-gumowe. Możesz ćwiczyć CrossFit'a czyli cardio + siła.
29 kwietnia 2019, 19:54
Nic ci na początek nie potrzeba oprócz maty i chęci. Twoje własne ciało będzie wystarczającym wyzwaniem.Rowerek przed treningiem może być z 10 min na podniesienie tętna ale potem rozciąganie wszystkich partii mięśni i dopiero ćwiczenia-nigdy tego nie zaniedbuj-tak samo jak i porządnego rozciągania na koniec. Poszukaj sobie w necie z hasłem kalistenika i będziesz miała ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
29 kwietnia 2019, 20:14
Nic ci na początek nie potrzeba oprócz maty i chęci. Twoje własne ciało będzie wystarczającym wyzwaniem.Rowerek przed treningiem może być z 10 min na podniesienie tętna ale potem rozciąganie wszystkich partii mięśni i dopiero ćwiczenia-nigdy tego nie zaniedbuj-tak samo jak i porządnego rozciągania na koniec. Poszukaj sobie w necie z hasłem kalistenika i będziesz miała ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
29 kwietnia 2019, 23:29
Najpierw wzmocnij core, później rób ćwiczenia z własnym ciężarem a dopiero z obciążeniem dodatkowym. Core jest wstępem i podstawą.
30 kwietnia 2019, 00:01
Dzięki za info :) Już sobie znalazłam program ćwiczeń na core na jutro. Jeśli tylko dam sobie z nim radę, to będzie wspaniale 
