Temat: Początki.. od nowa

1. Nie jest konieczne, ale fajnie będzie zobaczyć czarno na białym jakie zrobiłaś postępy. Bo bardzo łatwo zapomina się o trudnych początkach ;)

2. Zależy jaki masz cel i co rozumiesz jako "wyrobienie się kondycji". Generalnie początkowe efekty widać dosyć szybko, już po kilku tygodniach. Ale pamiętaj, że mogą one przychodzić stopniowo, np. przez 3-4 tygodnie wydaje ci się, że ma żadnego postępu a potem bum! i pewnego pięknego ranka budzisz sie silniejsza :) Trzeba zacisnąć zęby i robić swoje i kontrolować postępy np. raz na miesiąc a nie co dwa dni.

3. Normalne. Jedne mięśnie są naturalnie silniejsze, inne słabsze, jedne są duże, inne mniejsze i łątwiej się męczą. Do tego różne ćwiczenia w różny sposób obciążają mięsień, stąd inna reakcja.

4. Najlepiej byłoby po płaskim a jeśli nie masz możliwości to chyba lepiej pod górkę, bo z górki łatwo ponieść się emocjom i zbytnio obciążyć kolana i piszczele. 

Jeśli chodzi o spacer / przebieżki - jeśli masz dużą nadwagę, to najpierw spacery a jak zgubisz kilka kg to wtedy biegać. Jeśli masz niedużą nadwagę lub wcale, to zdecydowanie przebieżki. Bardzo dobre jest przeplatanie truchtu spacerem, np. minuta trucht, minuta chód i tak kilka razy. Po jakimś czasie 2 min trucht / 1min chód itd... i stopniowo zwiększać w miarę poprawy kondycji. Ani się obejrzysz a będziesz truchtać przez pół godziny.

Tak, taniec poprawia wytrzymałość, jak każda forma ruchu.

5. Wciąganie brzucha - nie, napinanie mięśni brzucha - tak. Zgoogluj sobie ćwiczenie vacuum, bardzo sympatyczne i niewidoczne dla otoczenia.

6. Olać :) Jeśli ktoś ma z tym problem to jego sprawa, ty wzięłaś się za siebie i dążysz ku lepszemu, a to coś z czego możesz być dumna a nie zawstydzona!

7. Zapisuj co robisz i rób zdjecia żeby widzieć postępy. Nie świruj, nie panikuj, nie przejmuj się za bardzo - czerp przyjemność z aktywności i dobrze się przy tym baw, nawet jeśli to tylko 2 minuty truchtu i 10 sekund deski. Pamiętaj, że najtrudniej jest zacząć. Nasze ciała zostały stworzone do ruchu, więc na pewno twoje ci sie odwdzięczy za aktywność :) Robisz dla siebie coś dobrego - tak trzymaj!

Wyżej wszystko zostało dobrze powiedziane :) Od siebie mogę dodać do pkt 5 że ja całymi dniami chodzę na napiętym brzuchu już od długaśnego czasu. Takie napinanie brzucha to trening nie zabierający czasu a efekty są :) Na poczatku czesto mi się o tym zapominało i trudno było mi wytrzymać 0,5h i miałam nawet zakwasy od takiego zwykłego napinania, ale gdy czułam że mięśnie robią się silniejsze i sylwetka jest lepiej utrzymana weszło mi to w krew :)

Do 6tki, nie ma co się wstydzić. Każdy kiedyś zaczyna, a początki są trudne. Ważne by się zająć swoją sprawą i mieć gdzieś co myślą inni, bo ich myslenie to ich problem nie Twój. Po za tym im szybciej zaczniesz pracować nad kondycją tym szybciej ja poprawisz i już nie będzie czego się wstydzić ;)

Do 7ki. Nie zniechęcaj się i nie mierz efektów zbyt często. Najlepiej sprawdzać je w odstępie 2-4 tyg, kiedy staja są bardziej mierzalne. I ciesz się z każdego małego sukcesu, nie umniejszaj ich i celebruj je to bardzo nakręca i motywuje do dalszego działania. I dostosowuj wysiłek do swoich możliwości - ja często chciałam mieć efekty na już i przeginalam z wysiłkiem co szybko mnie demotywowalo i dawałam sobie spokój. Teraz podchodzę do tego z rozsądkiem, mam w głowie plan długoterminowy i to mnie napędza