11 kwietnia 2011, 16:05
Ile minut może trwać przerwa w ćwiczeniach, żeby nie było trzeba znowu czekać 25min aż tłuszcz zacznie się spalać? A może po przerwie powiedzmy 20min trzeba mniej czasu czekać na spalanie od nowa?
Pytam bo chodzę na siłownie i spinning, spinning mam drugi (mam tak ustawione bo nie chodze sama..) i poniewaz w silowni cwicze stepper bieznia rowerek to bardzo bola mnie nogi i musza sobie odpoczac, zebym wytrzymala potem zajecia. I nie bede robic innych cwiczen w silowni czyli na rece i brzuch bo nie umiem sie poslugiwac tymi przyrzadami a nie wykupilam sobie opieki trenera..
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
11 kwietnia 2011, 16:19
![]()
To nie do konca tak dziala. Podczas cwiczen, organizm ma mozliwosc czerpac energie z roznych zrodel, w tym z tluszczu. Nie jest to latwo dostepna energia, wiec na poczatku korzysta z wegli skumulowanych w organizmie, a z czasem udzial procentowy energi z tluszczu sie zwieksza. Aczkolwiek, liczy sie bilans dobowy. Bo nawet jezeli spalisz tylko wegle podczas cwiczen, to potem idac do domu, organizm musi miec energie na utrzymanie temp. ciala, oddychanie, chodzenie etc. i ten tluszcz moze rownie dobrze wtedy spalic. Albo nawet jak spisz - bo przez te pare godzin snu, organizm potrzebuje kilkaset kalorii - jezeli nie zjadlas nic na noc to musi wziac je z zasobow tluszczu. Dlatego nawet osoby, ktore nie cwicza spalaja tluszcz i chudna. Tak wiec, na Twoim miejscu, nie przejmowalabym sie dlugoscia aerobow czy przerwami tylko cwiczyla tak jak Ci wygodnie :)
- Dołączył: 2011-04-11
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 4
11 kwietnia 2011, 23:28
Przerwa do kilku minut nie dłużej gdyz podwyższona temperatura musi byc utrzymana jesli spadnie rozgzrewke znów trzeba zrobicA więc najlepiej by było wymienić kolejnośc bo spinning to jednak ćiwczenie cardio po którym najlepiej byłoby własnie coś poćwiczyc na siłowni.Na spiningu zaczynasz spalanie i żeby były efekty to póżniej nie obniżając za bardzo podniesionej temperatury ciała warto by było iśc na siłownie i zacząć najlepiej już posladki i brzuszki ewentualnie jesli chcesz to rece.Pamietaj że trzeba robic ćwiczenia asymetrycznie czyli jak ćwiczyłac biceps to nie zapomnij o tricepsie i na końcu tez rzciagnij miesnie by nie było podkurczów;)
posladki napewno tam poćwiczysz gdzie na urządzeniu zaznaczone są one że pracują a jak ćwiczyć no cóż jeżeli nie ma w poblizu trenera to zawsze możesz zapytać kogoś kto chodzi juz na siłownie i wie jak z urządzenia korzystać.
Pamietaj że będać pierwszy raz nie musisz sie bać zapytac nawet trenera po to tam jest i nie musisz płacić dodatkowo żeby wytłumaczył Ci jak korzystać z urzadzenia bo to jest jego obowiązkiem.Co innego gdyby miał Ci przygotowac specjalny trening dla Ciebie przygotowany tak to wtedy płacisz za lekcje z trenerem ale takto wystarczy podejść i zapytac jak korzystac a napewno pokaże Ci precyzje i dokładnośc ćwiczenia i nie bedziesz narażona na niepoprawne i niebezpieczne wykonywanie ciwczeń;0
Pozdrawiam
To nie do konca tak dziala. Podczas cwiczen, organizm ma mozliwosc czerpac energie z roznych zrodel, w tym z tluszczu. Nie jest to latwo dostepna energia, wiec na poczatku korzysta z wegli skumulowanych w organizmie, a z czasem udzial procentowy energi z tluszczu sie zwieksza. Aczkolwiek, liczy sie bilans dobowy. Bo nawet jezeli spalisz tylko wegle podczas cwiczen, to potem idac do domu, organizm musi miec energie na utrzymanie temp. ciala, oddychanie, chodzenie etc. i ten tluszcz moze rownie dobrze wtedy spalic. Albo nawet jak spisz - bo przez te pare godzin snu, organizm potrzebuje kilkaset kalorii - jezeli nie zjadlas nic na noc to musi wziac je z zasobow tluszczu. Dlatego nawet osoby, ktore nie cwicza spalaja tluszcz i chudna. Tak wiec, na Twoim miejscu, nie przejmowalabym sie dlugoscia aerobow czy przerwami tylko cwiczyla tak jak Ci wygodnie :) 
