© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
13 marca 2019, 16:36
Witam wszystkich,
Dzisiaj pierwszy raz od dawna wybrałam się na siłownię, postanowiłam trochę ujedrnic swoje cialo bo chipsy, czekoladka i piwko wieczorami zrobiło swoje z jedroscia ciała. Otoz chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia siłowe wykonywać, chodzi mi głównie o zmniejszenie tkanki tłuszczowej w obrębie ud i pośladków. Macie jakieś sprawdzone?, a i chętnie dowiem się jeszcze jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać na siłowni.
Edytowany przez Wiewioraaaaa 13 marca 2019, 16:37
13 marca 2019, 17:12
Jak chcesz spalić tłuszcz nieważne skąd to najlepiej kardio i ujemny bilans ;)
13 marca 2019, 17:32
Jak chcesz spalić tłuszcz nieważne skąd to najlepiej kardio i ujemny bilans ;)
3...2...1... 
Edytowany przez LeiaOrgana7 13 marca 2019, 17:33
13 marca 2019, 17:46
3...2...1...Jak chcesz spalić tłuszcz nieważne skąd to najlepiej kardio i ujemny bilans ;)
hahahahaha :D
13 marca 2019, 17:56
Jak chcesz spalić tłuszcz to DIETA i konkretny trening z obciążeniem. Brzuch pracuje przy większości ćwiczeń z wolnym ciężarem
13 marca 2019, 18:58
Na poczatek polecam sie zapoznac z kanalem Piotra Tomaszewskiego na YT, ma troche oddzielnych filmikow tylko dla kobiet. Tam mozesz sie dowiedziec podstaw.
14 marca 2019, 09:53
Jeśli możesz sobie na to pozwolić finansowo, to polecam trenera personalnego... czasami wystarczy 1-2 zajęcia żeby oswoić się z siłownia i sprzętem. Ja tak zrobiłam, i przynajmniej nie miałam uczucia że ludzie sie na Mnie gapia bo robię coś źle. Poza tym nie ma co ukrywać, jeśli chcesz nauczyć się porządnie martwych ciągów, czy np. przysiadów itp.... czyli w sumie najbardziej kształtujących sylwetkę ćwiczeń, to musisz mieć kogoś kto Tobie to pokaże. Nie marnuj kasy na siłownie, jesli masz zamiar tylko siedzieć na orbitreku czy bieżni... czyli cos w rodzaju "jechałam na siłownie 5km żeby pochodzić na bieżni 2 km"
14 marca 2019, 10:37
Jeśli możesz sobie na to pozwolić finansowo, to polecam trenera personalnego... czasami wystarczy 1-2 zajęcia żeby oswoić się z siłownia i sprzętem. Ja tak zrobiłam, i przynajmniej nie miałam uczucia że ludzie sie na Mnie gapia bo robię coś źle. Poza tym nie ma co ukrywać, jeśli chcesz nauczyć się porządnie martwych ciągów, czy np. przysiadów itp.... czyli w sumie najbardziej kształtujących sylwetkę ćwiczeń, to musisz mieć kogoś kto Tobie to pokaże. Nie marnuj kasy na siłownie, jesli masz zamiar tylko siedzieć na orbitreku czy bieżni... czyli cos w rodzaju "jechałam na siłownie 5km żeby pochodzić na bieżni 2 km"
Dokładnie. Ja tak robiłam swego czasu i szybko się zniechęciłam do ćwiczeń w ogóle, bo żeby poćwiczyć 1h musiałam dojeżdżać razem w dwie strony 1,5h... Marnowanie czasu. Jeśli można cos wykonać, lepiej zróbić to w domu, wystarczy chcieć :)
Edytowany przez 14 marca 2019, 10:41
14 marca 2019, 11:43
Witam wszystkich, Dzisiaj pierwszy raz od dawna wybrałam się na siłownię, postanowiłam trochę ujedrnic swoje cialo bo chipsy, czekoladka i piwko wieczorami zrobiło swoje z jedroscia ciała. Otoz chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia siłowe wykonywać, chodzi mi głównie o zmniejszenie tkanki tłuszczowej w obrębie ud i pośladków. Macie jakieś sprawdzone?, a i chętnie dowiem się jeszcze jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać na siłowni.
Jeśli nie masz żadnego pojęcia o treningu - znajdz dobrego trenera personalnego. Chociaż na miesiąc.
Jesli nie masz pojęcia o odzywianiu - skorzystaj z usług dobrego dietetyka.
Jeśli nie masz na to funduszy, odpal kalkulator żywieniowy, wylicz swoje zapotrzebowanie. Odejmij 10-20% i trzymaj się tego przez 2 tygodnie. Po dwóch tygodniach Zobacz co sie dzieje, jesli zaczniesz tracic wagę, znaczy że jestes w deficycie kaloryczny. Trzymaj tak dalej. Jesli waga stoi w miejscu odejmnij kalorii lub dodaj wiecej ruchu :) Proste :) Tylko bądź cierpliwa .... i nie wchodz na wagę kazdego dnia ;)
16 marca 2019, 13:08
i bardzo mądra decyzja ;) co do cwiczen, ja bym polecała FBW na poczatek, ale niech się wypowiedza bardziej obeznane dziewczyny w temacie ;) i ćwiczenia, których nie wykonywałas wczesniej, skonsultuj z trenerem, zwykle sie kreca na siłce i sluza pomoca ;p brzucha w zasadzie nie masz co katowac, jesli w planie beda martwe, przysiady, na koniec cos dodaj jako ostatnie cwiczenie :) o diecie juz nie bede pisac, bo to chyba podstawa.
