© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lutego 2019, 15:20
Hej. Postanowiłam zmienić trochę swój trening bo od listopada ćwiczę cardio i teraz prawie wcale nie czuję się zmęczona. Myślałam o treningu interwalowym pocwiczylam 10 minut i tak mi dało w kość. I mam pytanie: czy 10-12 minut interwalu ma jakiś sens czy lepiej poćwiczyć 60 minut rowerka na najmniejszym obciążeniu?
6 lutego 2019, 16:12
Sprawdź. Sa ogólnie dwie szkoły. Jedni twierdzą, że tłuszcz spala się dopiero po 45 minutach umiarkowanego wysiłku cardio i krócej nie ma sensu a inni twierdzą, że ćwiczenie interwałowe choć jest krótsze to jest lepsze, bo przyspieszone spalanie trwa do 24 godzin po treningu. Lepsze jest to co Ci sprawia przyjemność i będziesz to robiła chętniej. Ja miałam lepsze efekty po interwałach, ale nie wiem czy dlatego, że są efektywniejsze, czy też dlatego, że robiłam je chętnie, nie trwały długo, więc nie próbowałam się wymigiwać itp a np typowe cardio trwające w okolicach tej godziny, to robiłam na odpierdziel myśląc "Kiedy ta męka się wreszcie skończy" :P Żadne ćwiczenia robione na odpierdziel nie dadzą efektu.
6 lutego 2019, 19:55
a czemu rowerek na najmniejszym obciazeniu?
ja cisne cardio ok godziny (45-60 min) - stepper na poziomie 10 (najwyzszy jak sie da), bieznia 15% nachylenie (szybki marsz pod gorke). schodze z maszyny maksymalnie upocona.
jesli zalezy Tobie na spalaniu tluszczu, to wysilek musi byc dlugotrwaly. a co bedzie lepsze? to co bardziej lubisz.
Edytowany przez jablkowa 6 lutego 2019, 19:57
6 lutego 2019, 21:57
Ćwiczę rowerek na najmniejszym obciazeniu, aby mi nie rozbudowalo moich wielkich łyd. Mam 41 cm dzięki rowerkowi, a było 44 albo i więcej bo zmierzylam je dopiero po 4 miesiącach diety
Edytowany przez Murushierago 6 lutego 2019, 21:58
16 marca 2019, 13:10
najpierw nalezy wyczerpac potencjal aerobowy, jesli po wydluzajacych sie sesjach cardio nie widzisz efektów i kondycja na to pozwala, to wplataj interwały
22 marca 2019, 10:08
ja jestem z tej szkoły gdzie faktycznie jeżeli ćwicze to staram się to robić po około 40-60 minut, zeby były widoczne jakiekolwiek efekty. co do łydek to też mam ten problem, bo kurcze człowiek się stara coś podziałać z nimi by były szczuplejsze. rowerek bez wiekszego odciazenia serio zadziała??
23 marca 2019, 09:03
U mnie działa. Ja jeżdżę od listopada 2018 i 4,5 cm mi spadło, ale po rowerku koniecznie rozciągnac lydke
