© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 lutego 2019, 17:14
Witam, cwicze ponad miesiac, glownie interwaly Moniki Kolakowskiej: shock trening lub inne jej treningi spalajace mniej wiecej 700 kalori. Staram sie cwiczyc 5 razy w tyg: 3 dni cw, jeden dzieb przerwy 2 dni cwoczen 1 przerwa i tak w kolko. W tamtym tyg zaczelam prace fizyczna i troche slabiej mi wyszly cwiczenia jeden trening o wiele slabszy od poprzednich no i tylko 4 dni. Najbardziej sie martwie ze sa miedzy nimi 2 dni przerwy i ze przez to spowolnilam moje odchudzanie. W tym tyg 5 dni wyjdzie ale wydaje mi sie ze za duzo przerw po 2 dni sobie zrobilam. Czy moze to spowolnic moje odchudzanie? ( A oznacza dzien cwiczen)
1 lutego 2019, 18:04
Mierzysz cm. Mięśnie mogą rosnąć a waga stać a cm iść w dół.
1 lutego 2019, 18:19
a jak jesz ? nie za malo ?
1 lutego 2019, 19:34
jem około 1600-1800 kcal, proboje same zdrowe rzeczy :)
1 lutego 2019, 19:36
Efekty juz widze ale boje sie ze przez te przerwy 2 dniowe moge spowolnic odchudzanie.
1 lutego 2019, 19:54
Dziewczyno, 8 godzin pracy fizycznej spala więcej, niż takie tam fryganie. Z ręką na sercu - dzienna aktywność jest ważniejsza od sportu. Sport to dodatek.
1 lutego 2019, 21:22
eeee a moim zdaniem właśnie przerwy powinny być co drugi dzień. Mi trenerka zawsze mówiła, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację i lepsze efekty są 1dz ćwiczeń i przerwa, 1dz ćwiczeń i przerwa itd. Choć pewnie szkoły są różne. Myślę, że jeśli masz prace fizyczną, która tez nieźle da w kość Twojemu organizmowi, to nie musisz się martwić, że 2 dni przerwy osłabią odchudzanie. Ja myślę, że może Ci walnąć metabolizm jeśli będziesz ćwiczyła za dużo (liczę łącznie z praca fizyczną) i np za mało jadła. Ale jesli te 1800 wychodzi Ci z CPM-15% to spoko (choć tak szczerze to ja jem 1800 na redukcji a nie ćwiczę i nie pracuję :P ) Może policz dokładnie. Nie problem schudnąć za szybko - problem to potem utrzymać. Tym bardziej, że podałas widełki 1600-1800 czyli 1600 też zdarza Ci się jeść. A przy takiej aktywności to na tym poziomie masz zapewne PPM. Żebyś sobie nie zrobiła kuku właśnie w ta stronę - organizm zacznie się bronić i wejdzie w tryb oszczędzania (czytaj - magazynowania tłuszczu bo jest posucha z jedzeniem) a stad już prosta droga do jojo. Poczytaj (jesli jeszcze tego nie zrobiłaś) o Całkowitej Przemianie Materii i Podstawowej Przemianie Materii (CPM i PPM)
Edytowany przez Karolka_83 1 lutego 2019, 21:26
2 lutego 2019, 16:40
Dzięki za odpowiedz :) własnie mam problem z wyliczeniem odpowiedniej ilosci kalori, na kazdej stronie inne mi wychodzi. Mam 21 lat 78kg i 163cm wzorstu. Na niektorych stronach wychodzi mi nawet 1600kalori
2 lutego 2019, 19:54
"Aż" 1600 ;) to chyba mówisz o ppm?To by się zgadzało-też mi tak wyszło jak ci policzyłam w 3 różnych kalkulatorkach, bo cpm z umiarkowanym ruchem to już ci wychodzi koło 2600-2700kcal.. Jedzenie jak teraz- na poziomie ppm lub ledwo powyżej+ intensywne ćwiczenia na dłuższą metę na pewno na zdrowie ci nie wyjdą.
