Temat: Rozciaganie

dla mnie najlepsze jest takie: pozycja jak do pompki męskiej,prawą stopę zakłada się na lewą piętę, lewą piętą próbuje się dociągnąć w stronę podłogi, później zmiana nogi :)

stanie na stopniu, jedna stopa na jego brzegu i "ciągniecie" piety w dół, zamiast stopnia można użyć brzegu łózka, krzesła, ważne jednak żeby stawy kolanowe były w wyproście
albo
stanie na jednej nodze, druga: max zgięta w stawie kolanowym, pięta dociągnięta do pośladka trzymać ręką, stopę max przyciągnąć do piszczeli "flex"

jak siedze to robie tak ze prawa noge uginam w kolanie i dotykam stopa do uda (noga swobodnie lezy) lewa mam wyprostowana, lapie za palce u lewej stopy i ciagne lydke, przytrzymuje okolo 20 sekund i zmiana. potem obie lącze i tez ciągne.
na stojąco opieram się rekami o stolik, jedna noga ugięta a druga wyprostowanai pochylam się do przodu na tyle mocno by czuć naciągane mięśnie w łydce, ale nie wolno odrywać pięty od podłogi. i zmiana.

Ile razy dziennie tak ćwiczycie?

rozciągam sie codziennie po ćwiczeniach siłowych i aerobowych :) ok 15 min