Temat: kto pomoże mi ułozyć plan ćwiczen dla początkujacych

ja codziennie robię brzuszki, nożyce i przysiady, kazdego dnia zwiekszam ich ilosc:)

a ile mniej więcej czasu ćwiczysz dziennie godzinę dwie ? 

Bieganie w domu? W palacu mieszkasz?  W domu mozna sporo pocwiczyc, poszukaj sobie na necie Pilatesa czy jogi, ale bieganie jest lepsze w plenerze, szczegolnie teraz na wiosne :) 

chodziło mi o bieganie w plenerze oczywiście :)  

http://www.biegaczka.com.pl/wordpress/wp-content/uploads/2010/06/ZACZNIJ_BIEGAC_plan_10tygodni.pdf

Może to pomoze. :)
w domu ćwicz w pozostałe dni, zwiększaj ilość, powtórzeń o np. 5 co tydzień :)

OK ;) Widze jest dobry link do biegania. A w domu to mozesz np. wlasnie Pilatesa czy joge robic, a takze te 8-minutowki ktore sobie dziewczyny bardzo chwala. Moim zdaniem swietne sa takze przysiady i pompki, a takze 'plank' (nie wiem jak po polsku ale w googlu sa obrazki). Sadze ze wystarcza Ci solidne cwiczenia w domu 2-3 razy w tygodniu, i bieganie w miare czasu. I pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu. a pomiedzy cwiczeniami bardziej silowymi (np. przysiady czy pompki) zostawiaj min 48h przerwy aby miesnie sie zregenerowaly.

w domu mozna wszystko robić :) a6w :)

czy ktoś może jasno zinterpretować tą tabelkę z linku? proszę .....

bo nie wiem jak to odczytywać czy dobrze rozumiem 5 razy po 2 minuty biec a potem 4 minuty marszu? a w między czasie?