© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 sierpnia 2015, 21:59
Jak w temacie. Ćwiczę albo rano, albo po południu. I opcji jest kilka.
1. ćwiczę na czczo. i normalnie jem śniadanie (jajecznica, kanapka z serem, omlet)
2. ćwiczę PO śniadaniu. i wtedy mogę zjeść normalnie drugie śniadanie i jest to zazwyczaj owoc
3. ćwiczę PRZED obiadem. wtedy po treningu normalnie jem obiad np pierś z kurczaka z kaszą/naleśnik/pierogi ruskie
4. ćwiczę PO obiedzie. wtedy zazwyczaj jest pora mojego podwieczorku a to zazwyczaj jest owoc.
A więc teraz pytanie. Czy mogę jeść tak jak opisałam w tych 4 sytuacjach? Bo nie mam pojęcia co mam robić. Ćwiczę z Ewą Chodakowską (tak, wiem, że źle wykonuje ćwiczenia, ale ja staram się wykonywać je precyzyjniej) Turbo Spalanie i Killer. Ćwiczę 4x w tygodniu, od poniedziałku do czwartku a piątek, sobota, niedziela to czas na regenerację. Nie odpowiada mi ćwiczenie co drugi dzień.
Prosze o pomoc.
Przepraszam, jeśli ten temat jest już milion raz poruszany na Vitalii...
24 sierpnia 2015, 22:35
jeść należy po treningu, zawsze dużo białka (mięso/ryba) + warzywa
24 sierpnia 2015, 22:53
No ale po śniadaniu od razu nie będę chyba jadła mięsa czy ryby...
24 sierpnia 2015, 23:39
jeść należy po treningu, zawsze dużo białka (mięso/ryba) + warzywa
Ciekawa teoria...
Autorko, zacznijmy od tego, ze Twoje II śniadanie oraz podwieczorek to nie są posiłki. Żeby coś było posiłkiem, powinno się składać w z węglowodanów, tłuszczy oraz białka.
Jeżeli więc poprawisz te dwa posiłki i będą one kompletne, to problem "co jeść" znika.
25 sierpnia 2015, 00:14
Ciekawa teoria...Autorko, zacznijmy od tego, ze Twoje II śniadanie oraz podwieczorek to nie są posiłki. Żeby coś było posiłkiem, powinno się składać w z węglowodanów, tłuszczy oraz białka.Jeżeli więc poprawisz te dwa posiłki i będą one kompletne, to problem "co jeść" znika.jeść należy po treningu, zawsze dużo białka (mięso/ryba) + warzywa
Jak myslisz, co by bylo odpowiednie?
25 sierpnia 2015, 00:26
Jak myslisz, co by bylo odpowiednie?Ciekawa teoria...Autorko, zacznijmy od tego, ze Twoje II śniadanie oraz podwieczorek to nie są posiłki. Żeby coś było posiłkiem, powinno się składać w z węglowodanów, tłuszczy oraz białka.Jeżeli więc poprawisz te dwa posiłki i będą one kompletne, to problem "co jeść" znika.jeść należy po treningu, zawsze dużo białka (mięso/ryba) + warzywa
To zależy co lubisz, co masz możliwość sobie przygotować i na co sobie możesz pozwolić (rozumiem, ze na redukcji jesteś).
Zarówno II śniadanie, jak i podwieczorek może być kanapką z szynką i porcją warzyw, może być sałatką z kurczakiem skropioną oliwą i z grzanką z żytniego chleba, może być powtórką z obiadu (oczywiście nie mam na myśli, że masz zjeść dwa duże obiady, tylko wtedy dwa mniejsze). Ogólnie dowolność jest spora, ale najlepiej by było, gdybyś nie jadła kupnych pierogów czy naleśników (oraz żadnych innych gotowych dań, tylko gotowała sama), słodkich płatków śniadaniowych, pszennych buł z marketu i innych tego typu węglowodanowych zapychaczy.
Komponuj po prostu zbilansowane posiłki i jedz najprościej jak się da, bez zbędnych ozdobników i dodatków w postaci np. tłustych sosów, za to nie unikaj zdrowych tłuszczy.
11 listopada 2015, 01:51
Jedz 2 godziny przed treningiem, a po treningu możesz łyknąć białeczko z węgielkiem :)
12 listopada 2015, 12:13
moim zdaniem jak np. ćwiczysz rano to zjedz normalnie śniadanie poczekaj aż się ułoży z pół godzinki i bierz się za ćwiczenia, na pewno uda ci się trochę też spalić. Zresztą nasz organizm po ćwiczeniach spala jeszcze przez 24 godziny
