© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lutego 2015, 11:11
Niedługo wakacje i się zastanwiam czy taki wysiłek + dieta starcza.
Poniedziałek - nic
Wtorek - godz zumby + godz fitnessu (2godz łacznie)
Środa - godz zumby + godz fitnessu (2godz łacznie)
Czwartek - godz zumby + godz fitnessu (2godz łacznie)
Piatek - nic
Sobota - godz zumby + godz fitnessu (2godz łacznie) (ale nie zawsze chodze)
Niedziela - nic
I mój przykładowy jadłospis 1 dnia
6:00 - śniadanie (2 kanapki z ciemnego pieczywa, chude mięso, pomidor)
10:00 - 2 śniadanie jabłko z pestkami słonecznika, rodzynki, migdałami z jogurtem naturalnym albo jakiś serek np. Acti via
13:00 obiad - (zupa, spagetti, gotowany kurczak z ryżem i warzywami) zalezy od dnia
16:00 Podwieczorek - ryba z puszki z pomidorem i chelbem, jako na twardo, serek
19:00 kolacja mniej wiecej to samo co na 1 śniadanie.
Co byście zmieniły? co dodały? Jestem nowa nie bardzo sie w tym orientuje wiec o wyrozumiałość proszę :)
3 lutego 2015, 11:17
Po pierwsze obliczyła bym PPM i CPM, następnie zliczyła to co jesz na ilewazy.pl lub potreningu.pl, i dopiero mając te dane, czyli PPM, CPM, kcal i b/t/w można coś powiedzieć.
I jak dla mnie tyle ćwiczeń aerobowych to bez sens trochę.
Edytowany przez 3 lutego 2015, 11:19
3 lutego 2015, 11:23
Jak wyżej. I odpuściłabym sobie 8 godzin treningów tygodniowo. Ćwicząc więcej powinnaś jeść więcej, a jesz? Raczej się nie przełamiesz na menu na 2000 kcal. Więc ogranicz sport tak, żeby twoja aktywność pokrywała się z tym, co masz zamiar jeść. Nadmiar cardio urodzie i metabolizmowi nie służy.
Edytowany przez 3 lutego 2015, 11:23
3 lutego 2015, 11:29
a ja myslałam, czy by nie dodac jeszcze czegoś ale widze, że za duzo by było juz.
dodam, że we wtorek i czwartek mam treningi typowo z cieżarkami a w środe na wytrzymałośc. zumba to zumba :)
Edytowany przez Dada83 3 lutego 2015, 11:33
3 lutego 2015, 11:50
dada - jeśli ćwiczysz więcej, to jesz więcej. Deficyt kcal nie powinien być większy niż to 500 kcal, więc mając dużo ruchu powinnaś też jeść sporo więcej niż osoba robiąca mel b 45 minut x 3 w tygodniu. Jeśli przy takiej aktywności zafundujesz sobie dietę 1500, to popalisz mięśnie.
To warto wiedzieć. Czyli generalnie nie koniecznie jest tak, że im więcej, tym lepiej. Chudnąć za szybko nie powinno się tak czy siak, a jeśli idzie o budowanie mięśni, to tutaj możliwości ciała i tak są mocno ograniczone, szczególnie na diecie, więc dociskanie więcej i mocniej niewiele zmienia. Jeśli lubisz mieć tyle ruchu, to wbij to w kalkulator i wylicz sobie zapotrzebowanie na wysoką aktywność - to ci wyjdzie pewnie koło 2000 kcal na redukcji, albo nawet więcej, jeśli ważysz dużo.
3 lutego 2015, 11:55
Ok dziekuje za rade :) To zaraz zaczne szukac ile powinnam spozywac kcal i sobie wylicze wszystko :)
