© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 października 2014, 10:25
Witam,
w związku z chęcią zmiany swojego ciała, zaczęłam ćwiczyć. Wybrałam trening z obciążeniem, z pomocą przyszła mi aplikacja na telefon umożliwiająca wybranie odpowiedniego treningu. Znalazłam taki, który na początek mi odpowiada, trwa 30min, mogę go wykonywać z obciążeniem, które aktualnie posiadam w domu (hantle 2x10kg, na razie nie korzystam z całego obciążenia). Poniżej załączam zestaw ćwiczeń, który zawiera:
1. Przysiady z hantlem trzymanym za obciążeni
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
3. Unoszenie bioder (w drugim tygodniu chcę dołożyć obciążeni)
4. Deska
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia
Trening wykonuje się obwodowo, na zasadzie 30s ćwiczeń, 30s odpoczynku. Kilka pierwszych treningów chcę wykonywać nie na czas, a na powtórzenia żeby nauczyć się poprawnego wykonywania.
Z racji, iż trening pochodzi z aplikacji, (czyli źródła bliżej nieokreślonego i niesprawdzonego) nie mam pewności czy trening układała osoba kompetentna i czy na początku będzie on odpowiedni, aby w pełni ćwiczyć całe ciało. Proszę o opinię osoby bardziej doświadczone.
Pozdrawiam i liczę na opnie :)
7 października 2014, 10:56
nie jest ok, jeśli robisz tylko to. Masz tu ćwiczenie na nogi, pupe, brzuch i tric. A gdzie cała reszta ciała? Trenując fbw powinnas mieć że dwa, trzy różne treningi w tyg. Którymi zrobisz całe ciało.
EDIT - ew. jakiś jeden trening przygotowawczy, jak havock wrzucił w innym temacie.
Edytowany przez 7 października 2014, 11:59
8 października 2014, 10:28
Dzięki za opinię. W weekend przysiądę i ułożę lepszy (mam nadzieję) trening ;)
Edit:
A mogłabyś choć w przybliżeniu gdzie szukać tego jego przykładowego treningu (żeby trochę sie powzorować na nim)?
Edytowany przez 3752e5b0576dd97c016324f1b72bf739 8 października 2014, 10:35
