© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 września 2014, 09:06
Za jakis czas wybieram sie na silownie ale do tego czasu mam zamiar cwiczyc w domu z hantlami.Od kilku dni wykonuje trening Jillian Michaels -No More Trouble Zones -Complete Workout z obciazeniem 1,5 kg (film dostepny na youtube)..Myslalam zeby stopniowo zwiekszac obciazenie ,za jakies 2 tygodnie hantle 2-3 kg ,przy niektorych cwiczeniach 4-5 kg ..Jak oceniacie ten trening ,myslicie ,ze to dobry wybor czy raczej marnowanie czasu jesli chodzi o cwiczenia z obciazeniem?
Edytowany przez saros00 9 września 2014, 09:27
9 września 2014, 09:40
Za duże zmiany, w za krótkim czasie, brak regularnego progresu. Raczej proponuje taki system, co treningowy na daną partię mięśni. Powiedzmy że ćwiczysz klatkę i wyciskasz sztangielki na ławce leżąc:
Pierwszy trening:
Obciążenie: 8kg
Ilość serii i powtórzeń: 4 serie, 8 powtórzeń
Drugi Trening:
Obciążenie: 8kg
Ilość serii i powtórzeń: 4 serie, 10 powtórzeń
Trzeci Trening
Obciążenie 8kg
Ilość serii i powtórzeń: 4 serie, 12 powtórzeń
Czwarty trening
Obciążenie: 10kg
Ilość serii i powtórzeń: 4 serie, 8 powtórzeń
Czujesz ten system? Trening musi być progresywny czyli musi być progres! każdy następny coraz cięższy. Duże partie (klata, nogi, plecy) robisz 4 serie, małe partie (bicki, triceps, barki, łydki), 3 serie.
Przeczytać i zakuć na pamięć http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp
9 września 2014, 10:00
Za duże zmiany, w za krótkim czasie, brak regularnego progresu. Raczej proponuje taki system, co treningowy na daną partię mięśni. Powiedzmy że ćwiczysz klatkę i wyciskasz sztangielki na ławce leżąc:Pierwszy trening: Obciążenie: 8kgIlość serii i powtórzeń: 4 serie, 8 powtórzeńDrugi Trening:Obciążenie: 8kgIlość serii i powtórzeń: 4 serie, 10 powtórzeńTrzeci TreningObciążenie 8kgIlość serii i powtórzeń: 4 serie, 12 powtórzeńCzwarty treningObciążenie: 10kgIlość serii i powtórzeń: 4 serie, 8 powtórzeńCzujesz ten system? Trening musi być progresywny czyli musi być progres! każdy następny coraz cięższy. Duże partie (klata, nogi, plecy) robisz 4 serie, małe partie (bicki, triceps, barki, łydki), 3 serie. Przeczytać i zakuć na pamięć http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe...,Czytam sporo na ten temat ale juz mi sie wszystko pomieszalo dlatego wstawilam gotowy program treningowy z youtube do oceny ..Sa w nim przysiady z obciazeniem,wykroki ,martwy ciag z hantlami dlatego pomyslalam ,ze jakby dobrac odpowiednie obciazenia bylby dobry na poczatek no i dodatkowo przyznam ,ze cwiczac z trenerka mam wiekszy zapal ,nie poddaje sie tak szybko..Dodatkowym problemem dla mnie jesli chcialabym cwiczyc sama to ,ze nie potrafie ulozyc sobie odpowiedniego planu treningowego na tydzien przy uzyciu tylko hantli ..
Wedlug tego co napisales powinnam zwiekszac obciazenie co trening?Myslalam do tej pory ,ze powinnam co jakis czas zwiekszac obciazenie ..A jak np po kilku treningach dojde juz do takiego obciazenia z ktorym sobie nie poradze to powinnam przy nim zostac na dluzej i wykonywac tak dlugo taki sam trening az bede w stanie zwiekszyc obciazenie?
Edytowany przez saros00 9 września 2014, 10:09
9 września 2014, 10:19
Nie. Co trening zwiększasz powtórzenia, dopiero jak masz więcej niż 12 powtórzeń to zwiększasz obciążenie i znowu robisz 8 powtórzeń.
9 września 2014, 10:19
Jeszcze jedno pytanie ..Czytalam gdzies ,ze na poczatku mozna cwiczyc cale cialo ,ze dzielenie na partie to juz dla bardziej zaawansowanych osob ?Czy jesli bede cwiczyc np od poniedzialku do piatku cale cialo (sobota ,niedziela wolne ) to czy bedzie to wlasciwe ?Wiem ,ze miesnie potrzebuja czas na regeneracje ale musi byc ona po kazdym treningu czy moze np nastapic po kilku dniach ?
9 września 2014, 10:21
Nie. Co trening zwiększasz powtórzenia, dopiero jak masz więcej niż 12 powtórzeń to zwiększasz obciążenie i znowu robisz 8 powtórzeń.
Dziekuje to juz zakumalam
9 września 2014, 10:38
Wiesz możesz zacząć robić ciało na dwie partie, tak zazwyczaj mówi się początkującym chodzi o przystosowanie mięśni do tego że w najbliższym czasie czeka je coraz większy wysiłek i wzrost. Nie wiem ile w tym prawdy, ja zaczynałem od razu dzieląc ale na mniejszych obciążeniach (50% obciążenia maksymalnego).
Jeżeli chcesz robić trening początkujący to
Pierwszy Trening: Klata, Plecy, Biceps, Triceps, Barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię.
Drugi Trening: całe nogi, łydki, brzuch. Na nogi 2 ćwiczenia na uda i 2 na czworogłowy.
Ale ja nie zalecam takiego dzielenia, nie powinno się np. łączyć bicków i tricepsa. Ale na mojej siłce taki daje się trening początkującym. Ja ci radzę zacząć normalnie na mniejszych obciążeniach przez miesiąc potem zwiększyć.
No i najważniejsze. 70% sukcesu na siłce to dieta :)
9 września 2014, 11:40
Wiesz możesz zacząć robić ciało na dwie partie, tak zazwyczaj mówi się początkującym chodzi o przystosowanie mięśni do tego że w najbliższym czasie czeka je coraz większy wysiłek i wzrost. Nie wiem ile w tym prawdy, ja zaczynałem od razu dzieląc ale na mniejszych obciążeniach (50% obciążenia maksymalnego). Jeżeli chcesz robić trening początkujący toPierwszy Trening: Klata, Plecy, Biceps, Triceps, Barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. Drugi Trening: całe nogi, łydki, brzuch. Na nogi 2 ćwiczenia na uda i 2 na czworogłowy. Ale ja nie zalecam takiego dzielenia, nie powinno się np. łączyć bicków i tricepsa. Ale na mojej siłce taki daje się trening początkującym. Ja ci radzę zacząć normalnie na mniejszych obciążeniach przez miesiąc potem zwiększyć.No i najważniejsze. 70% sukcesu na siłce to dieta :)
Skoro nie powinno sie laczyc tricepsa i bicepsa to jakbys rozlozyl trening?Zasady zdrowego odzywiania znam ale jeszcze musze troche dopracowac diete bo mam za duzo w niej owocow i nabialu ,wiem gdzie lezy blad ale czasami trudno zrezygnowac z ulubionych potraw .Bialko licze minium 2 gramy na kilogram ,wegle 2-3 gramy i tluszcze 0,7-1 grama..Ile czasu powinny trwac pierwsze treningi ?Pol godziny ,godzine( + rozciaganie i rozgrzewka ) ?Teraz bede miala problem z ulozeniem treningu ,widzialam gotowe programy dla poczatkujacych ale przewaznie trzeba miec dodatkowo sztange albo sa takie typowo na silownie
Edytowany przez saros00 9 września 2014, 11:41
9 września 2014, 11:53
Najbardziej tradycyjnie to:
Klatka - triceps
Plecy - biceps
Nogi - barki albo nogi - brzuch.
Teoretycznie można robić biceps i triceps razem jednak to trochę marnowanie sił i najlepsze efekty ma się robiąc dużą partię z małą partią zaczynając trening od dużej. Chociaż mam kolegę co robi duże partie (klatę i plecy) i całe łapy (biceps, triceps, przedramiona) oddzielnie i ma fajne efekty. Nie robi za to nóg więc wygląda jak bocian.
9 września 2014, 12:10
Najbardziej tradycyjnie to:Klatka - tricepsPlecy - bicepsNogi - barki albo nogi - brzuch.Teoretycznie można robić biceps i triceps razem jednak to trochę marnowanie sił i najlepsze efekty ma się robiąc dużą partię z małą partią zaczynając trening od dużej. Chociaż mam kolegę co robi duże partie (klatę i plecy) i całe łapy (biceps, triceps, przedramiona) oddzielnie i ma fajne efekty. Nie robi za to nóg więc wygląda jak bocian.
Dziekuje ,jeszcze tylko zapytam po ile roznych cwiczen powinnam na poczatek miec na kazda partie?Np na brzuch powiedzmy 6 roznych cwiczen po 10 powtorzen kazde ,wykonuje serie ,30 sekund odpoczynku i tak 4 razy ,i tak samo nogi ,biceps ?
