- Dołączył: 2014-02-24
- Miasto: Kopenhaga
- Liczba postów: 2
25 lutego 2014, 00:26
Hej.
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (rozgrzewka+kardio+talia+uda/pośladki+pośladki), chodzę też na siłownię głównie na zajęcia taneczne (zumba, danceFit) i basen. Zauważyłam niedawno uporczywy ból w środkowej części kręgosłupa, zwłaszcza przy podskokach. Ból na szczęście przeszedł po dwudniowej przerwie od ćwiczeń. Martwię się również o stawy, bo siła ciążenia przy takiej masie jest ogromna. Powinnam przystopować? Szczerze mówiąc nie chcę. Jakie mogą być najgorsze skutki regularnego obciążania w ten sposób kręgosłupa i stawów? Możecie poradzić jakąś suplementacje wspomagającą stawy? Lekarze zalecają spacery i niezbyt wymagający wysiłek fizyczny. Szkoda na to czasu :D Wbrew wskaźnikowi wagi jestem bardzo sprawną fizycznie osobą, pytanie tylko czy nie zapłacę za to ceny za kilkanaście lat..
25 lutego 2014, 00:40
staraj się wszystkie ćwiczenia wykonywać dokładnie z jak najmniejszym obciążaniem kręgosłupa, wyklucz te które najbardziej szkodzą. nie musisz wcale zmniejszać ilości treningu. alę zadnym specjalistą nie jestem, więc lepiej niech poradzi ktoś inny : )
- Dołączył: 2014-02-20
- Miasto: jelenia góra
- Liczba postów: 126
25 lutego 2014, 00:58
W Zumbie i Fitdance wszystkie kroki high, czyli z podskokami rób w wersji "chodzonej" . Np pajaca, zastępuj " tapem" na boki. Poproś instruktorke o taką wersję dla Ciebie. Unikaj także szybkich skłonów i wznosów tułowia.
Nie rezygnuj! Lekarze mają rację, ale jeśli klub do którego chodzisz ma profesjonalną kadrę, powinni wystopniować wysiłek na fizyczne możliwości uczestniczek.
25 lutego 2014, 01:00
Powinnaś mieć zmodyfikowany trening, równie intensywny, ale np. zamiast podskoków przysiad. Porozmawiaj z prowadzącymi zajęcia o swoich obawach, na pewno coś doradzą. :)
- Dołączył: 2013-07-27
- Miasto:
- Liczba postów: 786
25 lutego 2014, 02:09
Przede wszystkim zapoznaj sie z prawidlowymi zasadami wykonywania cwiczen. Czasem male zmiany robia ogromna roznice. Np. Podczas robienia przysiadow nie prostuj calkowicie kolan, czy przy brzuszkach staraj sie maksymalnie napinac miesnie brzucha, tak zeby jak najmniej obciazac kregoslup.
Poszukaj w Internecie, jest tego mnostwo.
Mysle, ze z tak intensywnym wysilkiem fizycznym najrozsadniej by bylo poczekac az troche schudniesz. Do tego czasu moglabys czeciej chodzic na basen, bo to nie obciaza stawow.
A co do suplementacji- slyszalam, ze 4flex jest dobry (za to cholernie drogi), niestety nie moge tego potwierdzic, bo nigdy nie bralam, ale osobiscie polecam jedzenie lub picie galaretki;)
- Dołączył: 2012-03-13
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 9591
25 lutego 2014, 08:32
"Lekarze zalecają spacery i niezbyt wymagający wysiłek fizyczny. Szkoda na to czasu :D"
wiesz, jak przeciążysz stawy to będziesz miała baaaaaaaardzo dużo czasu. I zero ruchu
![]()
może lepiej pogadaj na temat skutków przedźwigania przy Twojej wadze z kimś kompetentnym, może jakoś ostudzi Twój zapał do "ćwiczeń na maxa"
25 lutego 2014, 08:45
Nie musisz radykalnie ograniczać ćwiczeń ale proponowała bym zamienić któreś z ćwiczeń na ćwiczenia kardio, na stawy :)
Ja ćwiczę stawy 2 razy w tygodniu po 5 min żeby ograniczyć kontuzje :)
Edytowany przez Chii1992 25 lutego 2014, 08:46
25 lutego 2014, 08:47
Jakie jest zagrożenie: rozwalenie stawów i kręgosłupa oraz unieruchomienie.
Nigdy nie zrozumiem osób dla których ćwiczenia są ważniejsze od zdrowa, dla mnie to szczyt głupoty i nieodpowiedzialności.
Ciekawe czy jak wylądujesz w łóżku na miesiąc lub dwa to dalej będziesz twierdzić że szkoda Ci czasu.
- Dołączył: 2007-09-10
- Miasto: To Tu To Tam
- Liczba postów: 8155
25 lutego 2014, 14:56
Fakt faktem, przy Twojej wadze, niestety obciazenie kregoslupa i stawow jest olbrzymie. Przy konkretnej masie, nie wszytskie cwiczenia sa wskazane. Moze z tymi bardziej obiciazajacymi poczekaj, az troche schudniesz? Ja bym raczej proponowala dac odpoczac stawom i kregoslupowi. Moze lepiej rower, hula hop, plywanie. Podskoki tak naprawde szkodza kazdemu, w mniejszym lub wiekszym stopniu. Moze lepiej skonsultuj sie z jakims profesjonalista, ktory doapsuje Twoj zestaw do Twoich mozliwosci. Powodzenia!
- Dołączył: 2010-02-16
- Miasto: Elbląg
- Liczba postów: 1151
25 lutego 2014, 16:00
Jeżeli boli, to znaczy, że robisz ćwiczenie w nieodpowiedni sposób, technicznie źle. Może powinnaś zrezygnować z tego ćwiczenia albo robić mniej powtórzeń. Pamiętaj, że całą pracę mają wykonywać mięśnie, a kręgosłup nie.
może lepiej pogadaj na temat skutków przedźwigania przy Twojej wadze z kimś kompetentnym, może jakoś ostudzi Twój zapał do "ćwiczeń na maxa"
