Temat: Długofalowy plan ćwiczeń dla osoby z ograniczeniami

Witam.

Jestem na etapie walki z efektem jojo ( zrzucone 31 kg, bardzo miarowo i powoli; przez rok nabyte 15 !! Obecnie- 10 do zrzutu) - muszę sobie ułożyć jakiś ruch.

Niestety u mnie nie jest tak miło i łatwo- w prawej nodze, mam mocno naderwaną łąkotkę i ubytek płynu stawowego- 70%. 
W drugiej- źle zrośnięte zerwane ścięgno, nierówno, noga jest słaba i bardoz podatna na kolejne skręcenia- które prawdopodobnie już by się nie zrosły- skręceń póki co , było 11 w tej nodze. 

Mimo to , mam bardzo silne nogi- kiedyś z sukcesami skakałam wzwyż, biegałam na średnie dystanse. 

Jedyne, co widzę dla siebie- to długie spacery- nigdy się nie męczę, co najwyżej wypada mi kolano i nie moge iść dalej  
Rower - jak mam lepszy dzień, to pojadę. Jak nie- nawet nie ruszę pedałami dwa razy. 

Mój największy problem z sylwetką- bardzo tłuste ręce, ramiona- i...plecy ! Tak, plecy właśnie obrastają mi tłuszczem  najszybciej, jak tyję, jako dziecko miałam nieleczoną krzywicę - więc widać, że klatka piersiowa jest mocno masywna. 

Jak ćwiczyć, żeby ta moja dysproporcja była mniej widoczna? Jak plecy ruszyć- i te nieszczęsne ręce?? 
Powinnaś ćwiczyć na brzuch, takie ćwiczenia również zniwelują trochę tłuszcz na plecach. Na ręce to hantelki, lub butelki z wodą. Możesz poszukać na necie jakie są fajne ćwiczenia z takimi wymachami.
Pasek wagi
Ja uważam, że na forum to lipa a nie doradztwo. Z takimi problemami to powinnaś iść do specjalisty, bezsensu niszczyć sobie zdrowie dla `złotych rad` :)
Pasek wagi
W tamtym roku miałam taki swój plan- najpier 30 minut szybkiego spaceru- lub rowerek- żeby zacząć spalać tłuszcz- potem brzuch i ramiona.

Z ramion tłuszcz nie chce spadać. Są super masywne, gram na fortepianie zawodowo - i po prostu ramionka mam ogromniaste - wyćiwczone są mięśnie "długie"- te odpowiadające za ruchy przy instrumencie- i na tym w sumie niemal niezrzucalna warstwa tłuszczu. 
A basen? 
Plan z tamtego roku- do bani- najpierw powinnaś robić ćwiczenia modelujące, potem aeroby (przed siłowymi/ modelującymi rozgrzewka)
Jak sama napisałaś- nie meczysz sie przy spacerach. Zeby spalac tluszcz potrzebne jest podwyzszone tetno.
Pasek wagi
Tylko ja jestem zdania, że żeby jakis ruch uprawiać, trzeba go lubić.

Zestaw ćwiczeń w domu na dywanie- jest dla mnie absurdem, nawet sobie kilka ułożyłam. Wytrzymałam 20 minut- z bezmiernej nudy właśnie.

A pracuję w takich godzinach, że mowy nie ma o zajęciach zbiorowych- wracam do domu 20.30-21. Mieszkam w małym miasteczku. 

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.