- Dołączył: 2012-03-28
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 163
15 grudnia 2012, 16:32
Cześć! :) czy mój plan działania jest ok? Zaczęłam chodzić na siłownie i mój plan tygodniowy wygląda tak:
pon.: godzina zumby,
wtorek: tbc (aerobik polegający na rzeźbieniu mięśni całego ciała),
środa: dzień wolny,
czwartek: godzina zumby,
piatek: 15 min rozgrzewki na biezni, 30 min ćwiczeń siłowych na ręce, brzuch, nogi, 10 min orbitrek, 25 min bieżnia
sobota: godzinny pump (ćwiczenia ze sztangą) + 25 min bieżni
niedziela: dzień wolny
Dodam, że mam 159 cm wzrostu i waże ok 57 kg, zależy mi na utracie ok. 5 - 7 kg. Spożywam średnio 1200 - 1300 kcal.
Czy z takim planem uda mi się schudnąć te parę kilo i ładnie ukształtować sylwetkę? Wiem, że pewnie moja ilość kalorii jest za mała, ale na razie nie mogę jej zwiększyć, ponieważ jestem na etapie wychodzenia z głupkowatej głodówki 1000 kcal :(
Edytowany przez yesss 15 grudnia 2012, 16:38
- Dołączył: 2012-06-07
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 597
15 grudnia 2012, 16:34
Skoro chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to powinnaś dołożyć więcej aerobów ( bieganie, rower, skakanie na skakance czy aerobik ) no i do tego więcej kalorii oczywiście.
15 grudnia 2012, 17:04
Ale ona ma przecież dużo aerobów, chodzi na kursy. Jest ok tylko kcal faktycznie trochę za mało do tego wysiłku
- Dołączył: 2012-12-16
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 62
16 grudnia 2012, 19:28
aerobów jest dużo: 2 h zumby tygodniowo, tbc (mimo wszystko do aerobic), bieżnia, orbitrek... to jest jak najbardziej ok, zwłaszcza, że ma dietę z małą ilością kcal.
Ja bym zostawiła tak jak jestem, żebyś się nie przetrenowała.
