© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 czerwca 2020, 17:54
Cześć!
Jeśli codziennie wykonuję mniej więcej 9000-12000 kroków to jaki współczynnik PAL powinnam przyjąć? W różnych opracowaniach podają różne wartości głównie od 1,0 do 1,4 a to całkiem spora różnica. Poza tym nie ćwiczę dodatkowo. Są też dni kiedy nie ruszam się z domu w ogóle (ale to wyjątki, np. kiedy pada cały dzień i liczba kroków które wykonuję jest <1000) i czy wtedy powinnam jeść tyle ile wynosi moje PPM? Pozdrawiam!
17 czerwca 2020, 20:46
Zazwyczaj traktuje takie dni osobno. Czyli inne PAL , MET i kaloryczność dla każdego dnia :)
17 czerwca 2020, 20:58
Zazwyczaj traktuje takie dni osobno. Czyli inne PAL , MET i kaloryczność dla każdego dnia :)
Hej, dzięki za odpowiedź - też wychodzę z takiego założenia ;) Nurtuje mnie jednak ten współczynnik PAL, bo w dni w których nic nie robię przyjmuję zazwyczaj 1,0 ale przy takiej ilości kroków jaką podałam jaki powinnam przyjąć? Ktoś coś? ;)
17 czerwca 2020, 22:21
Hej, dzięki za odpowiedź - też wychodzę z takiego założenia ;) Nurtuje mnie jednak ten współczynnik PAL, bo w dni w których nic nie robię przyjmuję zazwyczaj 1,0 ale przy takiej ilości kroków jaką podałam jaki powinnam przyjąć? Ktoś coś? ;)Zazwyczaj traktuje takie dni osobno. Czyli inne PAL , MET i kaloryczność dla każdego dnia :)
1.0 to takie mocne leżenie w szpitalu :)
1,4 to już umiarkowana aktywność, dla osób które wykonują treningi +/- 3 razy w tygodniu + aktywność dnia codziennego.
Zakładam, że chcesz redukować, czyli i tak będziesz ucinać od 500 do 1000 kcal dziennie.
Uśrednij aktywność przyjmując, że 1,4 to te twoje dni "treningowe". Przelicz wartości diety przy założeniu tych 1,5-2 g białka /kg mc, tłuszcze powiedzmy 0,5-1 kg mc jeśi nie masz problemów z hormonami / tsh i regularnymi cyklami. Reszta węgle, z których nie powinnaś schodzić poniżej 150 g na dobę. Tak, czy inaczej trzeba przeliczyć i po 2-3 tygodniach wprowadzić korektę diety i /lub aktywności fizycznej.
Edit : możesz się jeszcze pobawić w oznaczenie MET dla wyubranych aktywności, czyli sprawdzić ile dana aktywność "zużywa" kcal.
http://lamb.cc/calories-burned-calculator/
Edytowany przez Havock 17 czerwca 2020, 22:24
19 czerwca 2020, 15:28
Ja się trochę nie znam. Po prostu liczę kroki, ale nie wiem o co chodzi z tym współczynnikiem. Możecie mnie z lekka dedukować tak na chłopski rozum?
19 czerwca 2020, 20:38
Ja się trochę nie znam. Po prostu liczę kroki, ale nie wiem o co chodzi z tym współczynnikiem. Możecie mnie z lekka dedukować tak na chłopski rozum?
