Temat: Jak łączyć treningi?

A dopiero startujesz z ćwiczeniami? Bo jeśli tak to 6 x w tygodniu to lekka przesada.. (tak nawiasem HIIT=trening interwałowy)

Hej

Hej

 tak, dopiero zaczynam. Nie mam pojęcia o tym tylko tyle ile przeczytam w necie. Wyżej podałam tylko przykład watpie abym wytrzymala 6 treningów tygodniowo z moim wysportowaniem. Bardziej chodzi mi o to czy można te hitty trenować na przykladn3 dni w jednym tygodniu a w drugim tygodniu robić tylko mel b. Czy może 2 dni w tygodniu na hitty i jeden dzień mel b. Czy takie coś będzie miało w ogóle sens 

każdy trening ma sens

Nie polecam HIIT (high intensity interval training) dla osoby początkującej.

 O tym rodzaju treningu myśl po 3-6 miesiącach regularnych ćwiczeń. HIIT aby osiągał cele wymaga od osoby pracy beztlenowej na pulsie 85%-95% max tętna. Należy już posiadać pamięć mięśniową i pewna kondycję. 

Zacznij od treningu co drugi dzien (po każdym treningu dzień na regeneracje). Każde z nich mogą być siłowe (modelujace, oporowe, izometryczne etc) po ich zakończeniu jeżeli masz jeszcze siły to możesz kontynuować z cardio (cardio nie będzie wymagało takiej systematyczności) czy wręcz LIC (low intensity cardio) na pulsie około 55- 65%, ewentualnie gdy masz ochote to robic je w dzień wolny od treningu (silowego). Po jakimś czasie możesz dodać 4 minutowa tabate.

Pytanie czy ćwiczenia te co.drugi dzień to może byc na przykład ,,odchudzający trening wzmacniający,, Moniki Kolakowskiej? Czy inne tego typu? Np Czy to też na razie za dużo? 

HIIT to interwał. Nie porywaj się na to, jak dopiero zaczynasz. Możesz np. robić zwykłe cardio, a raz na jakiś czas na koniec kilka minut interwałem i stopniowo go wydłużac.