© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 sierpnia 2018, 09:51
stwierdziłam, ze dziś zrobię sobie dzień z owocami morza. Skończyły mi się pomysły, co mogę dodać do potraw, żeby dobić do 1900 kcal, 143g bialka,81g tłuszczu i 150g węgli.. Waga 78,4kg, wzrost 162cm.
Śniadanie: 3 jajka, awokado 20g, trochę pomidorków koktajlowych, 20g łososia wędzonego ( śniadanie z resztek), olej (354kcal)
Obiad: 60g makaronu, 100g krewetek, przecier pomidorowy, olej ( 377 kcal)
Przekąska: 3 figi, 1 Nektarynka (213 kcal)
Kolacja: 150g Halibuta, 60g ryżu, do tego warzywa, olej (345 kcal bez warzyw typu papryka, cebula, oliwki)
Po wklepanie do fitatu wyszło mi 62/143g białka, 47/81g tłuszczów, 154/150g węgli, 1288/1900 kcal. Mocno się zdziwiłam, ze tak mało tego wyszło. Jedyne czym dziś dysponuje to: resztki awokado, olej, figi nektarynki winogrona (No ale węgle już przekroczone), jajka, soczewica, kukurydza, groszek, rosół z wczoraj :D. Dodać więcej węgli, więcej tłuszczu do smażenia niż po łyżeczce na głowę? Jak myślicie?
20 sierpnia 2018, 09:57
Powiększ porcje, 150g ryby to tyle, co nic, zostanie po przyrządzeniu połowa. Tak samo porcja obiadowa ze 100g krewetek i 60g makaronu. Bardzo mało. Kalorie nabijają węgle złożone, które u ciebie są w 2 posiłkach w małych porcjach i tłuszcz.
20 sierpnia 2018, 10:03
dokładnie, dla mnie przy takiej kaloryczności porcja makaronu wynosi około 100g, a porcja ryby około 250g, awokado co najmniej połowa.
20 sierpnia 2018, 10:03
niestety takie porcje kupiłam, z chęcią bym zjadła drugie tyle krewetek i ryby, ale muszę podzielić się z mamą :D po zmianie 85g makaronu i 80g ryzu wyszło już 1675 kcal, ale 181/150 węgli, dodałam 3x więcej oleju i powiedzmy ze tłuszcz może być ale jest nadal ponad 200 kcal za mało...
20 sierpnia 2018, 10:05
a czemu masz granice węgli 150g? to taki, ani low carb, ani normalna dieta...
20 sierpnia 2018, 10:09
przy takich węglach najlepiej funkcjonuje moja tarczyca. Jak dobijam do 200, to waga stoi miesiącami, szyja puchnie o 3 cm i ogólnie jest niefajnie ;) w teorii 150 g węgli to takie oprimum ( np. przed OGTT wg. moich książek)
Edytowany przez be.fit.2015 20 sierpnia 2018, 10:09
20 sierpnia 2018, 10:12
no to zostaje ci jeść dwa razy więcej tych krewet, dwa razy więcej ryby, co najmniej 50g łososia... wtedy przynajmniej będziesz miała około 100g tego białka.
20 sierpnia 2018, 10:13
trudno, mamę dziś nakarmię kurczakiem a zjem jej porcje ryby 
20 sierpnia 2018, 10:16
albo wiem! Przypomniało mi się ze ma zapas 80 puszek tuńczyka 
tym dobije
