Temat: Śniadanie na redukcji

To, co Ci się mieści w makro, kaloriach i na co masz ochotę.

Ja bym zjadła 3 jajka i bez chleba.

Dzięki!

To ma co masz ochotę i mieści się w Twoich założeniach dietetycznych. Jeżeli ma być jajko to ja wybrałabym jedną z dwóch wersji:
1) jajecznica - 2-3 jajka, trochę masła, pół cebuli, pomidor (raczej bez chleba, ewentualnie 1 kromka)
2) dwa jajka, dwie kromki chleba, trochę masła + warzywa (bez szynki)

2 jajka i jedna kromka

Ja bym z tego zrobiła tosty francuskie z jajkiem, na maśle

ja wolalabmy 2 lub 3 jajka smazone na masle z solidna porcja warzyw, ale juz bez chleba i szynki. uwielbiam bialkowe śniadania. Daja na dlugo poczucie sytosci.

Głupie pytanie, ta mądrej odpowiedzi nie dostaniesz.

Śniadanie dopasować musisz tak, aby Ci się makro zgadzało - i tyle.

Niegłupim rozwiązaniem jest śniadanie białkowo-tłuszczowe - nie podnosi insuliny rano, to mniej czujesz głód, wykorzystujesz poranny wysoki poziom kortyzolu do spalania tłuszczu, jak zjesz śniadanie nie powodujące wyrzutu insuliny itp

ja dzis mialam 2 jaja + 2 bulki owsiane, do tego serek wiejski z porcja warzyw.

* sniadanie jem dosc pozno. rano nie mam apetytu, nie odczuwam glodu. natomiast zestawem: 2 jaja+kanapka /2 kanapki+jajo wiem ze bym sie nie najadla.

** jem 3 x dziennie. sniadanie jakies 600-800 kcal, lunch zwykle jakis mniejszy do 400 kcal i obiadokolacja ok 1000 kcal. srednio bilans wychodzi mniej wiecej 2 tys kcal.