© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 lipca 2018, 19:07
Cześć! Ostatnio zaczęłam korzystać z aplikacji fitatu, gdzie mogę wpisywać swoje posiłki i ma ona wyliczone ile powinnam dziennie jeść btw, jednak można też wpisać samemu %, a te od nich nie wydają mi się najlepsze. Jaki polecacie rozkład btw na redukcji (ćwiczę też 4/5 razy w tygodniu). Ile % czego? Albo chociaż ile g białka na kg?
23 lipca 2018, 19:16
Z tego co się orientuję 1,2 - 2 g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/kg masy ciała a reszta to węgle
23 lipca 2018, 19:18
Ja zakładam min 1g białka i tłuszczu na kg masy ciała, a w tej chwili mam BTW 88/78/199g przy 1850kcal.
23 lipca 2018, 20:10
1-2g bialko, 1-1,5g tluszcze, 3-5g wegle. / 25% bialko, 20% tluszcze, 55% wegle.
23 lipca 2018, 20:17
Ja zakładam min 1g białka i tłuszczu na kg masy ciała, a w tej chwili mam BTW 88/78/199g przy 1850kcal.
Mam bardzo podobnie, bo 80/72/198 na 1750kcal i taki układ mi najbardziej pasuje.
24 lipca 2018, 07:33
Jezu jakie tu wszystkie specialistki, ja tam się nie zagłębiam w to dopuki chudne. Jak zacznę starać się aby wyrzeźbic mięśnie to coś może o takich rzeczach poczytam
24 lipca 2018, 13:58
Ale to działa nie tylko przy rzeźbieniu, tylko wpływa na uczucie sytości.
26 lipca 2018, 10:27
Ale to działa nie tylko przy rzeźbieniu, tylko wpływa na uczucie sytości.
