© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 lipca 2018, 18:27
Odchudzałam się prawie 4 miechy. Mam 18 lat 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłam z shaunem t i czasem biegałam. Nadal tak będzie. Mam 175cm wzrostu przed 74kg, po 67,5kg. Najmniejsza kaloryczność na jakiej byłam w ciągu tego odchudzania to 1700kcal czyli pod koniec tyle jadłam. Teraz sprawa ma się tak, że potrzebuje 2400kcal, a BMR 1500kcal. No i nie wiem od jakiej kaloryczności zacząć te utrzymanie. Na razie 1800wystarczy czy od razu te 2400 ? Aktualnie jem 1700kcal
Aktywność była by taka jak podczas odchudzania. Dieta jak podczas odchudzania czyli zdrowe produkty i ogólnie posiłki, ale raz dziennie jakiś niezdrowy słodycz. Oczywiście nie przekraczałabym kcal, tylko czasami. No i suplementy diety, odżywki białkowe, bo jestem wybredna w jedzeniu.
Edytowany przez Kajutka476 12 lipca 2018, 19:03
12 lipca 2018, 18:33
Daj sobie z 2 tyg na dojście do CPM.
Rozkład B/T/W standardowy o ile nie ćwiczysz jakoś intensywnie.
12 lipca 2018, 18:36
Daj sobie z 2 tyg na dojście do CPM. Rozkład B/T/W standardowy o ile nie ćwiczysz jakoś intensywnie.
12 lipca 2018, 18:49
Myślę żeby tak zrobić tylko nie wiem od ilu kcal zacząć i ile, po jakim czasie dokładać ?Daj sobie z 2 tyg na dojście do CPM. Rozkład B/T/W standardowy o ile nie ćwiczysz jakoś intensywnie.
Ile kcal dziennie spożywasz?
12 lipca 2018, 19:03
Ile kcal dziennie spożywasz?Myślę żeby tak zrobić tylko nie wiem od ilu kcal zacząć i ile, po jakim czasie dokładać ?Daj sobie z 2 tyg na dojście do CPM. Rozkład B/T/W standardowy o ile nie ćwiczysz jakoś intensywnie.
12 lipca 2018, 19:08
1700kcalIle kcal dziennie spożywasz?Myślę żeby tak zrobić tylko nie wiem od ilu kcal zacząć i ile, po jakim czasie dokładać ?Daj sobie z 2 tyg na dojście do CPM. Rozkład B/T/W standardowy o ile nie ćwiczysz jakoś intensywnie.
Tylko pytanie jak to liczysz....
Odejmujesz straty ?
Tak czy inaczej wychodzi 350 na tydzień. Nie wiem jak miałaś rozpisaną dietę więc trudno mi doradzić z czego odjąć, a gdzie dodać. Rozmawiamy wyłącznie o kaloriach.
Pozdrawiam
12 lipca 2018, 20:16
Tylko pytanie jak to liczysz....Odejmujesz straty ? Tak czy inaczej wychodzi 350 na tydzień. Nie wiem jak miałaś rozpisaną dietę więc trudno mi doradzić z czego odjąć, a gdzie dodać. Rozmawiamy wyłącznie o kaloriach. Pozdrawiam1700kcalIle kcal dziennie spożywasz?Myślę żeby tak zrobić tylko nie wiem od ilu kcal zacząć i ile, po jakim czasie dokładać ?Daj sobie z 2 tyg na dojście do CPM. Rozkład B/T/W standardowy o ile nie ćwiczysz jakoś intensywnie.
