29 marca 2011, 17:46
Dziewczyny jestem tutaj pierwszy raz. Wiosna motywuje do odchudzania i założona przeze mnie dzisiaj spódnica, która jest niestety za mała- skurczyła sie czy co? nie nie, to ja przytyłam i to całe 8 kg. To już nie jest śmieszne.
Chciałabym prosić was o pomoc w doborze diety. Preferuje jedzenie wszystkiego wiec jakieś dedykowane i monotonne diety odpadają...
Mam 168cm wzrostu i ważę 64kg. Aktywność niestety dość przeciętna do tej pory.
Jaka kaloryczność posiłków byłaby dla mnie odpowiednia?
Jadam z reguły około 5-6 posiłków dziennie. Jak rozplanować kaloryczność?
Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne sugestie.
Edytowany przez ogrodniczka56 29 marca 2011, 17:47
- Dołączył: 2010-05-24
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 3291
29 marca 2011, 17:55
myślę że w Twoim przypadku tz wagi i wzrostu 1300-1400 kcal.
Rano więcej kalorii i potem coraz mniej do wieczora.
Jeżeli lubisz wszystko to jedz wszystko tylko w mniejszych ilosciach.
Oczywiście wszystko prócz słodyczy, fast foodów.
Gotuj na parze, piecz.
I biegaj albo jakaś inna aktywność fizyczna.
- Dołączył: 2010-03-12
- Miasto: Ipswich
- Liczba postów: 6381
29 marca 2011, 17:57
Myślę że 1200 kcal z lekkimi ćwiczeniami. A ćwiczenia chcesz jakieś wykonywać?
29 marca 2011, 18:01
Tak chciałabym coś sobie poćwiczyć. Szczególnie chciałabym skupić się na udach bo to mój podstawowy problem. Jednak nie zopominać o brzuszku który też potrzebowałby ćwiczeń.
Słyszałam o 8-minutowych ćwiczeniach, czy one są godne polecenia? Może coś innego?
Przepraszam, że tak zasypuję pytaniami ale nie odchudzałam się za bardzo do tej pory i nie wiem jak się za to zabrać.
- Dołączył: 2010-12-28
- Miasto: Goleniów
- Liczba postów: 58
29 marca 2011, 18:04
8 minutówki są dobre jeśli chcesz sobie wyrobić mięście. Chudnie się przy ćwiczeniach mało intensywnych, które wykonuję się długo. A jeśli jest na odwrót to jedynie powiększają nam się mięśnie.
29 marca 2011, 18:08
Muusli dziękuję za radę, więc mam rozumiec ze 8 minutówki są dobre po okresie odchudzania gdy chcemy kształtować sylwetkę? tak?
W takim razie co będzie lepsze? jakie ćwiczenia?
- Dołączył: 2010-03-12
- Miasto: Ipswich
- Liczba postów: 6381
29 marca 2011, 18:55
> więc mam rozumiec ze 8
> minutówki są dobre po okresie odchudzania gdy
> chcemy kształtować sylwetkę? tak?W takim razie co
> będzie lepsze? jakie ćwiczenia?
Myślę że możesz ćwiczyć aerobowo i dodatkowo wykonywać 8 minutówki.
Może rower, bieganie, orbitrek?
