© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 lutego 2018, 19:45
Mam 158 cm wzrostu. Ważę 59 kg i planuję zejść do ok 50. Aktualnie mam 2-tygodniową przerwę, jednak zwykle chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu. Staram się jeść 1700 kcal dziennie. Mam jednak problem z prawidłowym rozkładem BTW. Wcześniej zwracałam uwagę głównie na kaloryczność a mniej na rozkład, efekty były średnie.
Aktualnie mam taki:
białka: 120 g
tłuszcze: 56 g
węgle: 170 g
Czy powinnam coś w nim zmienić? 
14 lutego 2018, 21:02
czemu tak dużo białka? jest jakiś powód? dla przeciętnego ćwiczącego człowieka 1,5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczający. niby twój rozkład może być, ja bym go osobiście zmieniła na 85g białka, 65g tłuszczów, 190g węgli (20/35/45)
14 lutego 2018, 21:11
Czytałam że 30/30/40 jest w porządku. Też jakoś średnio mi pasowało to białko.
14 lutego 2018, 21:26
liczy się na kg masy ciała, proporcje sie zmieniaja w zaleznosci od kalorycznosci, celu i personalnych upodobań. teoretycznie powinno być 1-1,5 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczów na kg masy ciała, reszta węgle. ja lubię troszkę podkręcić tłuszcze.
14 lutego 2018, 21:55
Jak będziesz miała za dużo białka to nie spalisz go... podobno 1,5g to i owszem ale jak doczytałam-dla cały czas ćwiczącej ostro osoby a 2-3 x tyg to nie jest duży wysiłek. Alicja ci lepsze proporcje podała..
15 lutego 2018, 00:36
Moim zdaniem masz za mało tłuszczy, za dużo węglowodanów i z białka też bym trochę obcięła (chyba, że siłowa = podnoszenie ciężarów, to może być). Może 100 g białko, 80 g tłuszcze, 150 g węglowodany?
