© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 lutego 2018, 17:02
Hej :) Trenuje na silowni od jakichs 3 miesiecy, ale nie liczylam wczesniej kalorii tylko staraalam sie jesc zdrowo, do syta. Ostatnio jak sobie policzylam moja dzienna kalorczynosc posilkow, to strasznie malo kalorii mi wyszlo. Zaczelam sobie rozpisywac i liczyc, jednak jak zjem 1600kcl dziennie to juz wiecej ciezko mi wcisnac..
Cwiczę na silowni 4 razy w tygodniu( tylko trening silowy) i chcialabym w dzien treningowy jesc conajmniej 2300 kcl. Czym mogę zwiekszyc te kalorycznosc? Jem 3 posilki dziennie, wiecej nie dam rady przygotowac. Przykladowy wczorajszy jadlospis: (kalorycznosc obliczona za pomoca aplikacji MyFitnessPal)
Sniadanie:(przed treningiem)
Banan duży + płatki owsiane(70g)+ jogurt= 490 kcl
Obiad:
Kurczak 200g+ ryz brazowy 150g+ warzywa 150g+oliwa= 600kcl
Kolacja:
4 parówki z szynki+ pół jogurtu z czosnkiem jako sos+ kromka chleba razowego+masło 85%= 640 kcl
Wychodzi 1730 kcl, a to jest dzien treningowy, powinno być conajmniej 600 kcl wiecej, tylko czym je dobić? Po takim dniu w ogole nie odczuwam głodu jest to dla mnie wystarczjace, jednka chcialabym jakos dobic chociaz do tych 2 tys kcl.
Proszę o porady! :))
14 lutego 2018, 17:25
feta do warzyw do obiadu 100 kcal
30g orzechów do śniadania 200 kcal
dodatkowe 50g płatków (zmieścisz) 150 kcal
dodatkowa kromka na kolację (jedna kromka na 4 parówki?) 75 kcal
jabłko na mieście kolejne 100 kcal
Co w tym trudnego? Nie ogarniam.
14 lutego 2018, 17:59
Przeciez mozesz trochę orzechów do owsianki dorzucic, do chleba ser zolty dołożyć, kurczaka tez mozesz czyms nadziac kalorycznym, np serem i pieczarkami... Mozesz dodatkowo jakis kefir czy jogurt (w ciągu dnia) wypic. Jest tyle opcji!
14 lutego 2018, 19:19
Też ostanio miałam taki problem. Jadłam dużo, byłam pełna, a kalorii wychodziło ok. 1800. U mnie przyczyną było mnóstwo zajęć i zbyt krótka doba. Zanim się obejrzałam, znowu trzeba było jeść, a nie za bardzo mi się chciało odrywać od nauki/pracy. :P Zwiększyłam nieco porcje, jem orzechy, dodaję więcej oliwy i jest ok.
14 lutego 2018, 23:46
orzechy, migdaly, suszone owoce, pestki dyni, nasiona slonecznika -produkty niewielkie objetosciowo, a kaloryczne. latwo je przemycic w menu i wrzucac gdzie sie da -do salatki, do owsianki, do jogurtu lub podjadac solo w ramach przekaski. sa zdrowe i wartosciowe, bez problemu mozna nimi podbic kalorie. 
14 lutego 2018, 23:55
Masło, oliwa, olej koko, sery, nasiona chia, orzechy :) Wszystko co ma dużo tłuszczyku ma też dużo kalorii.
np. U mnie porcja masła z 5g zrobiła się nawet 20g, jak już jem chleb xD I kalorie podbite, a posiłek nadal jeden.
15 lutego 2018, 11:35
orzechy garsc do owsianki i gatsc popołudniu i juz duzo kalorii dodanych
28 lutego 2018, 23:47
Masło, oliwa, olej koko, sery, nasiona chia, orzechy :) Wszystko co ma dużo tłuszczyku ma też dużo kalorii. np. U mnie porcja masła z 5g zrobiła się nawet 20g, jak już jem chleb xD I kalorie podbite, a posiłek nadal jeden.
28 lutego 2018, 23:50
jakiego masła używasz? :)Masło, oliwa, olej koko, sery, nasiona chia, orzechy :) Wszystko co ma dużo tłuszczyku ma też dużo kalorii. np. U mnie porcja masła z 5g zrobiła się nawet 20g, jak już jem chleb xD I kalorie podbite, a posiłek nadal jeden.
Obojętnie jakie byle masło, a nie coś masłopodobnego - musi mieć min. 82% tłuszczu
Edytowany przez Corinek 28 lutego 2018, 23:51
1 marca 2018, 00:00
Obojętnie jakie byle masło, a nie coś masłopodobnego - musi mieć min. 82% tłuszczujakiego gomasła używasz? :)Masło, oliwa, olej koko, sery, nasiona chia, orzechy :) Wszystko co ma dużo tłuszczyku ma też dużo kalorii. np. U mnie porcja masła z 5g zrobiła się nawet 20g, jak już jem chleb xD I kalorie podbite, a posiłek nadal jeden.
