Temat: dietetyczne i tanie obiady - proszę o pomoc

Dietetyczny obiad to po prostu MAŁYobiad.  Nie potrafię oprzeć się ziemniakom,więc biorę 2-3 pyrki, do tego masa surówki i kawałek mieska (może być też ryba). ZIemniaki można zastąpić też ryżem (najlepiej brązowym).
Hm... ostatnio rozsmakowałam się w warzywach smażonych na patelni. DO kupienia praktycznie w każdym sklepie. Wg. mnie są obłędne. Warto spróbować!

Ja jem to wszystko co jedzą domownicy :) w mniejszej porcji i trochę zmienione pod dietę :)

MROŻONKI -  najłatwiejszy obiad
Mieszanki warzywne (zupy, warzywa na petelnię) wrzucasz do wody, dodajesz kostkę rozołową i przyprawy - obiad gotowy.

peeeełno tego jest
ryż z warzywami
warzywa na patelnie z makaronem
kasza gryczana np. z burakami i jakimś kurczaczkiem
ryba + jakaś surówka
wszelkiego rodzaju sałatki
tuńczyk z czymś tam
jajka
mnóóóstwo. co kto lubi ;-)

ja też proponuję warzywa na patelnie 

na pewno drób - kurczak, indyk... to mięso niedrogie, chude i bogate w białko, idealne na diecie

np. dwa udka dzielisz na pół, zdejmujesz skórę, nacierasz papryką, czosnkiem, solą, skórką z cytryny, zostawiasz, żeby się przegryzło, podlewasz wodą, (można dorzucić zdjętą skórę, żeby mięso było wilgotniejsze), a następnie pieczesz ok 45 minut
do tego ziemniaki ubite z jogurtem lub ryż doprawiony curry i dowolna surówka: biała kapusta, sałata z jogurtem, mizeria, kapusta kiszona

pomysł na drób nr 2:
kroisz cebulę w drobną kostkę, wrzucasz na patelnię i prażysz, filet z kurczaka mielisz lub siekasz i dodajesz do cebuli, do tego dajesz paczkę mrożonej marchewki lub własnoręcznie pokrojonej i podgotowanej, doprawiasz solą pieprzem, czosnkiem, łyżeczką koncentratu i dusisz chwilę, na koniec dodajesz ugotowany ryż i masz genialną potrawkę :)

pomysł nr 3 tym razem zupa:
upraż posiekaną cebulę, dodaj dwa ziemniaki, dwie marchewki pokrojone w kostkę, zalej wodą, dodaj puszkę pomidorów, sól, pieprz, czosnek, bazylię i gotuj do miękkości warzyw, a następnie zmiksuj
wychodzi cudownie kremowa zupa, my jemy do tego dodatkowo kanapkę z szynką - lekkie, syci na długo i rozgrzewa

pomysł nr 4 błyskawiczny makaron (dla dwóch osób):
kroisz w kostkę coś wędzonego np kiełbasę - malutko, dosłownie 40 g (ma być tylko dla aromatu), wrzucasz ma patelnię i podsmażasz, dodajesz pół pudełka (lub słoiczka) koncentratu pomidorowego, sól, pieprz, majeranek, smażysz chwilę, dolewasz pół kubka wody i wrzucasz 20 dag ugotowanego makaronu - voila! gotowe :) pyszne i ma tylko 400 kalorii

Ryż po chińsku w wersji studenckiej:

1. Brązowy lub biały ryż
2. Mieszanka chińska (mrożonka)
3. Sos chiński (w słoiku)

1. Ryż ugotować.
2. Warzywka z sosem walnąć na patelnię.
3. Całość wrzucić na talerz.
4. Cieszyć się, że jest coś do jedzenia.

hmm...ja jadam: