© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 listopada 2017, 09:34
Witam,
Według moich obliczeń moja PPM wynosi około 1400 kcal, natomiast CPM niewiele ponad 2400. Liczę sobie kalorie orientacyjnie na Fitatu i aby regularnie chudnąć około 0.3 kg tygodniowo powinnam spożywać około 1650 kcal. Najadłam się spokojnie, głodna nie chodzę, ale... Czy to nie za mało? Czy nie lepiej podbić do tych 1800? Co radzicie jako osoby bardziej doświadczone / mądrzejsze w tej kwestii ode mnie?
Nie chcę iść "po trupach do celu", bo rzeczywiście chudłam średnio te 0.3 kg tygodniowo, ale zdrowie i PRZYSZŁE efekty są dla mnie ważniejsze.
29 listopada 2017, 09:44
Czy masz dobrze wpisane CPM w aplikacji? Wszystkie aplikacje liczą redukcje na tej samej zasadzie... czyli 7000 kcal = 1 kg. Jeśli Twoje CPM wynosi 2400, to żeby chudnąć nawet 0,5 kg tygodniowo powinnaś jeść 1900 kcal. 1650 kcal jest w Twoim przypadku teoretycznie na chudnięcie 0,75 kg tygodniowo.
29 listopada 2017, 09:49
Właśnie nie widzę nigdzie w aplikacji obliczonego CPM, ale po tych 3 tygodniach śledzenia kaloryczności posiłków (nie trzymam się w 100% tego) zaczęło wydawać mi się, że coś jest nie tak... Poza tym nie chcę, żeby organizm mi się niedługo zbuntował.
29 listopada 2017, 10:12
To wpisz sobie własne ustawienia i ustaw kaloryczność jaką chcesz.
29 listopada 2017, 10:15
1650 kcal jest w porządku, ale pamiętaj że jeśli nie ćwiczysz siłowo to wraz z utratą mięśni CPM zacznie spadać. A wraz z jego spadkiem będzie trzeba redukować kalorie - więc warto mieć z czego obcinać :)
29 listopada 2017, 10:23
To wpisz sobie własne ustawienia i ustaw kaloryczność jaką chcesz.
Ile byś w takim razie proponował?
29 listopada 2017, 10:23
1650 kcal jest w porządku
Pamiętaj, że autorka jest aktywna (zgadując po CPM). Dieta w okolicach PPM przy treningach i ogólnej aktywności nie jest wskazana.
29 listopada 2017, 10:23
Ile byś w takim razie proponował?To wpisz sobie własne ustawienia i ustaw kaloryczność jaką chcesz.
Jeśli obliczyłaś prawidłowo CPM to 1800-1900 kcal.
29 listopada 2017, 10:25
1650 kcal jest w porządku, ale pamiętaj że jeśli nie ćwiczysz siłowo to wraz z utratą mięśni CPM zacznie spadać. A wraz z jego spadkiem będzie trzeba redukować kalorie - więc warto mieć z czego obcinać :)
No właśnie moja aktywność to głównie orbitrek + trening interwałowy + ATB. Co w takim razie warto zmienić?
29 listopada 2017, 10:27
Jeśli obliczyłaś prawidłowo CPM to 1800-1900 kcal.Ile byś w takim razie proponował?To wpisz sobie własne ustawienia i ustaw kaloryczność jaką chcesz.
Dzięki! Wezmę to pod uwagę. Tak, jestem raczej aktywna (po pracy)
