- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 25
14 marca 2011, 18:24
Mam 14 lat i powinnam zgubić kilka kilogramów. Możecie podać mi przykładowe jadłospisy?
- Dołączył: 2011-02-17
- Miasto:
- Liczba postów: 2364
14 marca 2011, 19:06
okey :P
śniadanie : owsianka na mleku (najlepiej0,5% a jeśli nie lubisz to 2% tylko mniejsza ilośc)
2 śniadanie : kanapka z chlebem razowym, plasterkiem szynki , warzywami i może byc jakis owoc do tego
obiad: kotlety sojowe smażone na teflonie z warzywami na patelnie
kolacja (najlepiej 4 godziny przed snem) : twarożek z warzywami albo wieśniak
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
15 marca 2011, 11:20
agnes - 14-to latce proponujesz niemal głodówkę?
ile ważysz i jaki masz wzrost?
5 posiłków, co 3 godz., kolacja 2-3 godz. przed snem
nie bój się tłuszczy
jedz dużo warzyw (nawet do każdego posiłku)
2 porcje owoców
twarogi, sery
jajka, mięso drobiowe, chude wieprzowe (schab, polędwica), wołowe
ryby, dużo ryb (wędzone, świeże, mrożone, puszkowane)
postaw na węglowodany złożone
pij dużo wody niegazowanej mineralnej
śniadanie
owsianka (5 łyżek płatków owsianych + 3 łyżki otrębów pszennych/owsianych) z owocami ( zmiksowany banan, starte jabłko, cząstki mandarynki, brzoskwinia, truskawki, jagody, borówki) i mlekiem 2%/jogurtem/serkiem homo/serkiem wiejskim + orzechy/bakalie/suszone owoce/etc
II śn
kanapka z 2 kromek razowca/grahama z plastrem twarogu/szynka/jajkiem + warzywa (sałata, pomidor, papryka/itp)/ jogurt z orzechami/ serek wiejski z łyżeczką dżemu lub miodu czy z warzywkami/ jeśli lubisz to jakiś batonik zbożowy
III śn
owoc + jogurt, sałatka owocowa/warzywna, kefir + warzywko
obiad
węgle złożone około 50g (kasza, ryż nat., makaron razowy, ziemniaki(100g) + drób/ryba/jajko (najlepiej z piekarnika lub z teflonu) + surówka, warzywa gotowane, warzywa świeże (duuużo warzyw z dodatkiem łyżeczki oliwy z oliwek lub innego oleju)
kolacja
omlet z owocami/warzywami
jajecznica i kromka chleba + warzywko
jajko gotowane i kromka chleba + warzywko
warzywa z serkiem wiejskim (surowe lub zapiekane na ciepło)
twaróg na słodko/z warzywami
wędzona makrela + warzywa lub kromka chleba
sałatka: sałata lodowa, tuńczyk, jajko, kukurydza, papryka
- Dołączył: 2010-11-30
- Miasto: Apple Tree
- Liczba postów: 51635
15 marca 2011, 11:32
a ja uważam, że jeśli masz 14 lat to nie powinnaś się odchudzać, bo dojrzewasz i się rozwijasz. jeśli już to możesz zacząc się więcej ruszać i ćwiczyć albo dodatkowo zrezygnować np. ze słodyczy.;)
15 marca 2011, 18:19
jablkowa ma racje :) i w tym wieku nie powinnaś byc na Vitalii o pierwsze :) Poczekaj rok, tak jak ja :P
- Dołączył: 2010-04-12
- Miasto:
- Liczba postów: 1360
15 marca 2011, 22:33
Ty mając 14 lat powinnaś : out chipsy, bułeczki, batoniki, fast foody napoje kolorowe itp.
Do szkoły zdrowe kanapki, jogurty naturalne.
I dużo ruchu.
Poza tym, malalady dobrze i mądrze prawi, słuchaj Jej.
Czy 14 czy 15 lat to aż taka różnica? liczy sie to co ma się w głowie, nie wiek.
Skoro 14 latka nie powinna byc na vitalii, to co tu robi 15 latka, także gimnazjalistka, która się rozwija i odchudza...
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
16 marca 2011, 13:10
opuncja - dokładnie, i uważam,że ZDROWE zasady w żywieniu powinny znaleźć swoje miejsce w każdym wieku. Moja 6-cio letnia córka również (za moją sprawą ;)) ich przestrzega. Jest okazem zdrowia, nigdy nie brała antybiotyku, katar miała ze 4 razy w życiu, jest wysoka, szczupła (jak na swój wiek), dlatego uważam,ze dobrze zbilansowana dieta odpowiednia jest dla każdego....wiadomo,ze taka młoda osoba nie powinna słowa dieta kojarzyć z odchudzaniem,ale ze sposobem zdrowego odżywiania.
