Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na... - strona 1

ailatana

Dołączył: 2010-06-10
Miasto: Gdańsk
Liczba postów: 3025

Zobacz posty Użytkownika

13 marca 2011, 11:22

Hej vitalijki !

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie (w g) na : białko, tłuszcze i węglowodany? :)

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

queenofthehighway

Zobacz posty Użytkownika

13 marca 2011, 11:29

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
tu masz właśnie wyliczone zapotrzebowanie na B T W w gramach ;)

Edytowany przez queenofthehighway 13 marca 2011, 11:31

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

tygrysek84

Dołączył: 2006-03-18
Miasto: Włoszczowa
Liczba postów: 10057

Zobacz posty Użytkownika

13 marca 2011, 11:43

Najpierw trzeba obliczyć swoją PPM ( podstawową przemianę materii a następnie CPM czyli całkowitą przemianę materii ( PPM plus aktywność fizyczna)
dla kobiet PPM oblicza się następująco
665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek
następnie CPM czyli
PPM X 1,4-1,5 ( mała aktywność) lub 1,7 (umiarkowana aktowność) lub 2,0 ( duża aktywność)
następnie od uzyskanego efektu np. 1700kcal obilczamy składniki odżywcze jak białko, tłuszcze i węglowodany
1700kcal x 12% = 204/4kcal ( 1g białka ) = 51g
1700kcal x25% = 425kcal /9kcal ( 1g tłuszczu) = 47g
1700kcal x 63% (reszta diety) = 1071kcal/4 kcal (1 g węglowodanów) = 268g