© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 maja 2017, 23:26
Niech ktoś mi da jednoznaczną odpowiedź, bo głupieje już totalnie, wszędzie coś innego piszą, czy jak robię tylko treningi cardio i liczę sobie kcal, to mam uzupełniać spalone kcal? Konkretnie jestem na redukcji i posługując się przykładowymi liczbami (przykładowymi, moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji jest dwa razy większe!!!):
Mam jeść 1600 kcal dziennie, idę pobiegać, endomondo pokazuje mi że przebiegając sobie te 6/7 km, spalam około 500 kcal, czyli w całodziennym bilansie muszę zjeść o te 500 kcal więcej, tzn 2100 kcal, żeby być "na czysto"? Oczywiście posiłek po treningu muszę zjeść, ale to już swoją drogę, chodzi mi konkretnie o uzupełnianie kcal, żeby dobić bilans.
Pewnie moje pytanie jest mega głupie, ale kto pyta nie błądzi... :) Z góry dzięki za odpowiedź!
28 maja 2017, 23:46
To zależy czy masz redukcje liczoną do owej aktywności. Powiedzmy biegasz 3 razy w tygodniu i przy liczeniu zaznaczyłaś odpowiednią aktywność, z tego wyszła ci redukcja 1600 kcal to nie, nie musisz uzupełniać spalonych kalorii.
Inaczej jeśli liczyłaś redukcje zaznaczając brak aktywności, wtedy możesz, albo rotacyjnie jeść więcej w dni z aktywnością lub uśrednić i jeść codziennie powiedzmy 1750 kcal (przykładowa liczba).
A zgaduje, że liczyłaś do braku lub niskiej aktywności, bo kaloryczność jest mała i pewnie w okolicach PPM.
Edytowany przez .king. 28 maja 2017, 23:47
28 maja 2017, 23:47
w ustalaniu bilansu kcal bierzesz pod uwage aktywnosc fizyczna. Wiec po przebiegnieciu tych kilku km nie zmieniaj 2. raz bilansu. Bo za pierwszym to uwzglednilad. Dlatego w ustalaniu bilansu jest wazne jak czesto cwiczysz np 3x w tug srednio. I wtedy Ci ustala srednie zapotrzebowanie. Masz 100 zl na zakupy, wyliczone idealnie, kupujesz cos za 20 zl to nie idziesz do bankomatu po 2 dychy bo masz wyliczone ile potrzebujesz. Jak wezmiesz 2 dychy to Ci nadwyzka zostanie. Tylko nadwyzke kasy latwiej wydac niz nadwyzke kcal ;)
28 maja 2017, 23:49
To zależy czy masz redukcje liczoną do owej aktywności. Powiedzmy biegasz 3 razy w tygodniu i przy liczeniu zaznaczyłaś odpowiednią aktywność, z tego wyszła ci redukcja 1600 kcal to nie, nie musisz uzupełniać spalonych kalorii.Inaczej jeśli liczyłaś redukcje zaznaczając brak aktywności, wtedy możesz, albo rotacyjnie jeść więcej w dni z aktywnością lub uśrednić i jeść codziennie powiedzmy 1750 kcal (przykładowa liczba).A zgaduje, że liczyłaś do braku lub niskiej aktywności, bo kaloryczność jest mała i pewnie w okolicach PPM.
29 maja 2017, 00:03
przeciez napisala ze 1600 to przykladowa liczba.. BTW ale literowki robie na telefonie. SorryTo zależy czy masz redukcje liczoną do owej aktywności. Powiedzmy biegasz 3 razy w tygodniu i przy liczeniu zaznaczyłaś odpowiednią aktywność, z tego wyszła ci redukcja 1600 kcal to nie, nie musisz uzupełniać spalonych kalorii.Inaczej jeśli liczyłaś redukcje zaznaczając brak aktywności, wtedy możesz, albo rotacyjnie jeść więcej w dni z aktywnością lub uśrednić i jeść codziennie powiedzmy 1750 kcal (przykładowa liczba).A zgaduje, że liczyłaś do braku lub niskiej aktywności, bo kaloryczność jest mała i pewnie w okolicach PPM.
Nie doczytałem.
29 maja 2017, 08:14
to zalezy co jest Twoim celem :)
znajdzie sie pewnie trochę osób, które ćwiczą po to, by spalić dostarczane kcal trzymając dietę redukcyjną. Założe się, ze to "trochę" nie jest znów takie małe :D
Zeby nie zgłupieć, policz sobie ppm z założeniem zerowej aktywności, dojadaj tyle (a nawet oczywiście o kilkaset więcej), żeby nie wyćwiczyć poniżej. To na pewno nie jest równoznaczne z sytuacją, kiedy nie ćwiczysz, a jesz mniej, bo energetyka swoją drogą, najwyżej zauważysz, że opadasz z sił, ale co dostarczysz wartości w jedzeniu to dostarczysz. Usrednianie i enigmatyczna średnia/wysoka aktywność są po pierwsze bardziej skomplikowane do ogarnięcia, po drugie, łatwo się można oszukać.
29 maja 2017, 10:14
To tak dla sprostowania,bo też mnie temat zainteresował, jeśli wyzeruję aktywność w aplikacji która wyliczyła mi kalorie do spożycia i jest to 1400, któregoś dnia decyduję się pobiegać i spalam 300 kcal. Oczywiście moje wyliczenia i dieta jest po to żeby schudnąć,czy w takim przypadku po treningu mam w ten konkretny dzień dojeść tą liczbę spalonych kalorii?
29 maja 2017, 10:43
To tak dla sprostowania,bo też mnie temat zainteresował, jeśli wyzeruję aktywność w aplikacji która wyliczyła mi kalorie do spożycia i jest to 1400, któregoś dnia decyduję się pobiegać i spalam 300 kcal. Oczywiście moje wyliczenia i dieta jest po to żeby schudnąć,czy w takim przypadku po treningu mam w ten konkretny dzień dojeść tą liczbę spalonych kalorii?
