1 marca 2011, 15:15
Zależy mi aby zrzucać dość wolno kilogramy.
I śniadanie 7.00 - owsianka(40g płatków owsianych, łyżeczka siemiania lnianego, łyżka zarodków pszennych/otrębów + mleko4% 200ml+ miód/owoc/orzechy) /
- kanapki(3 małe kromki chleba lub jedna grahamka z warzywami/serem żółtym/jajkiem/twarogiem/dżemem/miodem/nutellą)
II śniadanie 11.30 - owoc/batonik musli /
- kanapka z 1 bułki grahamki(jeśli nie jadłam na śniadanie)
obiad 15.00 -jajko/kotlety sojowe/twaróg/serek wiejski/ryba
-30-50g makaronu/kaszy/ryżu/kilka ziemniaków
- warzywa z oliwą/dżem/ miód
kolacja 18.00 - serek wiejski/twaróg/jajka/ryba/serek homogenizowany
- warzywa/dżem/miód
I co myślicie o takim planie?
1 marca 2011, 15:22
za mało na obiad cos bardziej pozywnego;)
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
1 marca 2011, 15:23
bardzo dobry plan
dodawaj warzywa gdzie się da, do kanapek, do obiadu
do surówek dawaj łyżeczkę oliwy
do owsianki dorzuć pestki dyni/słonecznika czy inne ziarna
pieczywo razowe, makaron pełne ziarno/razowy, ryż nat., kasze gryczana i jaglana najlepsze
lepiej byłoby 5 posiłków: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00
pij wodę, herbaty: zielona, czerwona, ziołowe
1 marca 2011, 15:23
i odrzuc ziemniaki ,ryz i makaron a jak juz to brazowy makaran i ryż;)
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
1 marca 2011, 15:29
nie radze odrzucać ziemniaków, ryżu i makaronu
30-40g ryżu/kaszy/makaronu czy 100g ziemniaków to żadne zło a bogactwo witamin
- Dołączył: 2010-08-11
- Miasto: Elbląg
- Liczba postów: 1517
1 marca 2011, 15:37
kasze ryz a nawet ziemniaki są wskazane
- Dołączył: 2006-07-21
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 986
1 marca 2011, 15:51
Bardzo dobry plan i wszystkich składaników dostarcza! Proponuję wkraść jeszcze na jakąś przekąskę garść orzechów.
1 marca 2011, 16:21
super plan... powodzenia;)
