Temat: PRZEPISY (na) duże, pełnowartościowe śniadanie

udowodniono naukowo ze ci co zjadaja wieksze sniadania do konca dnia zjadaja tyle samo kcal co ci ktorzy jedza mniejsze sniadanie wiec ponoc to mit :)

Sniadanie nr.1
Płatki owsiane zawierają mnóstwo cennych składników odżywczych, przy tym mają niski indeks glikemiczny. Zatem warto wymieszać takie płatki ze świeżymi owocami lub bakaliami i polać jogurtem naturalnym. Zamiast owoców można także dodać odrobinę dżemu (niskosłodzonego) lub dodać jogurtu owocowego.
Sniadanie numer 2.
Omlet warzywny. Potrzebujesz 2 jajek, jednej łyżki mąki pełnoziarnistej, odrobinę proszku do pieczenia, soli i przypraw oraz warzyw, które masz akurat w lodówce (mogą być mrożone). Można także dodać porcję chudego mięsa.

ja proponuję pełnoziarnistą bułeczkę z sałatą dużym pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i opakowanie serka wiejskiego :) Napewno doda energi (bułeczka) nasyci (serek) i dorzuci trochę witamin. A nie jest też przesadnie wielkie

a ja czasem miewam duże sniadania...cos w typie english breakfast ale dietetyczne bardziej. wpadnij do mnie do pamietnika i podejrzyj :) Ale uprzedzam ze czasami miewam też tylko miseczke płatków z mlekiem więc nie ma reguły ;)

Przykłady wartościowych śniadań:

(pamiętaj, że śniadanie powinno być sytne, powinno z całego dnia mieć właśnie tu najwięcej węglowodanów, bo wszystko zdążysz spalić, a stopniowo im bliżej wieczora tym posiłki bardziej bogate w białko, a kolacja już pełno białkowa - zakładam jednak,że to wiesz, skoro postanowiłaś się odchudzać, ale tak w gwoli przypomnienia)

a) sałatka z pomidora, ogórka, rzodkiewki, pokrojonych kawałków np. polędwicy, lub innej chudej wędliny, 2 jajka i wymieszać np. z serkiem wiejskim

b) 2 kawałki chleba razowego, ale bez masła z twarogiem/serem żółtym light/polędwicą

c) owsianka z mlekiem (0,5-1,5%) i z paroma rodzynkami do smaku

d) bułka grahamka z sałatą, wędlinką, jajkiem i pomidorem


pamiętaj! dietetycznie nie znaczy niesmacznie! 

a ja się z Tobą zgadzam....duże śniadanie =  mniejszy apetyt w godzinach popołudniowych i wieczornych:)

moje propozycje to
1. owsianka full wypas z mlekiem/jogurtem/serkiem wiejskim, owocem banan/jabłko/truskawki/borówki/itp, orzechy, miód
2. kanapki z razowca/orkiszowego lub grahamki z twarogiem/jajkiem/polędwicą/łososiem/tuńczykiem + warzywa typu ogórek, sałata, papryka, pomidor, itp
3. jajecznica + kanapki
4. jajka na miękko/twardo + kanapki
5. naleśniki, placuszki itp
6. ryż z prażonym jabłkiem i serkiem wiejskim

oj opcji wiele;)