15 stycznia 2011, 21:26
Niedziela:
Śniadanie 9 :00 : jajecznica z 2jajek + grahamka lub 2x wasa light
2śniadanie; 11:00 Jabłko
Obiad : 14:30 Kurczak gotowany z warzywami i może szklanka ryżu
Podwieczorek: jogurt0% 100g i 4 łyżeczki musli
Kolacja : grahamka lub wasa z szynka i pomidorem+ mandarynka
Ćwiczenia: a6w , 400 brzuszków , bieg 5km
Starczy??
Poniedziałek:
Śniadanie : Bułka ciemna z ziarnami + plasterek szynki z indyka+ 1 jajko
2śniadanie: pomidor
Obiad: Ryż z rybą bez panierki + warzywa
Kolacja: 5mandarynek
Ćwiczenia: trening 1.5h na hali , + basen+ siłownia + a6w i 400brzuszków
Wtorek:
Śniadanie: jogurt 100g + musli
2śniadanie: jabłko+mandarynka
Obiad: Rosół z makaronem
Podwieczorek: jabłko
Kolacja: jejcznica z 2 jajek
Ćwiczenia: bieg 5km, a6w , 500 brzuszków ,8min legs
Każdego dnia szklanka zielonej herbaty i 2l wody"_
15 stycznia 2011, 21:38
Stanowczo za mało. Dużo ćwiczysz, jedź więcej.
Niedziela: do śniadania grahamka, nie 2 wasy (wasa to gó*no ;)), 2 śniadanie troche za male, wypij do tego jakis jogurt/kefir czy coś, obiad ok, ale ze szklanką ryżu, podwieczorek ok (chociaz ja bym nawet nie poczuła, że coś zjadłam), na kolacje grahamka nie wasa, chociaz istnieje zalożenie, ze na kolacje powinno sie jesc produkty białkowe. Wiec polecam jednak serek wiejski z warzywami.
Poniedziałek: śniadanie ładne, 2 śniadanie za małe, chodzisz pewnie do szkoly wiec zrob sobie kanapke z pelnoziarnistego pieczywa, obiad ok, kolacja za mala. Dodaj do tych mandarynek jogurt naturalny i kilka łyzek musli.
Wtorek: sniadanie za male, 2 sniadanie za male, obiad... a nie wiem, niech bedzie, do podwieczorku dodaj jeszcze jakis owoc (albo kisiel/budyn etc.), kolacja ok.
W ogole malo jesz, ja bym tak dlugo nie pociagnela :D
15 stycznia 2011, 21:55
Mi się podoba tylko bym troszkę dorzuciła do tego ; )
15 stycznia 2011, 22:27
A no np. sałatka owocowa na 2 śniadanie, czasem jakieś orzechy, np. jogurt naturalny z owocem i jakieś płatki, 2 śniadanie to może być kanapka lub sałatka warzywna. Na kolacje może być serek wiejski lub ryba.
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
15 stycznia 2011, 23:33
Niedziela:
Śniadanie 9 :00 : jajecznica z 2jajek + grahamka lub 2x wasa light - grahamka lepiej, WASA to syf
2śniadanie; 11:00 Jabłko - lepiej jakaś kanapka
Obiad : 14:30 Kurczak gotowany z warzywami i może szklanka ryżu i + warzywa, ryż brązowy
Podwieczorek: jogurt0% 100g i 4 łyżeczki musli - nabiał beztłuszczowy nie jest warty uwagi, bo wapń i witaminy
z niego są praktycznie nieprzyswajalne
Kolacja : grahamka lub wasa z szynka i pomidorem+ mandarynka - bez produktów zbożowych, najlepiej jakieś jajko,
twarożek itp.
Poniedziałek:
Śniadanie : Bułka ciemna z ziarnami + plasterek szynki z indyka+ 1 jajko - ok
2śniadanie: pomidor - ?
Obiad: Ryż z rybą bez panierki + warzywa - jeśli nie panga to ok
Kolacja: 5mandarynek - za mało
Wtorek:
Śniadanie: jogurt 100g + musli - niech już Ci będzie, choć zupa mleczna to nie wystarczająco posiłek
2śniadanie: jabłko+mandarynka - lepiej kanapka
Obiad: Rosół z makaronem - ? Gdzie tu źródło białka ?
Podwieczorek: jabłko - ?
Kolacja: jejcznica z 2 jajek - ok
Dodaj oliwę, tłuste ryby itp. (trzeba uzupełnić zdrowe tłuszcze).
