Temat: 2500-2800 kcal

Jeśli chcesz działać w ten sposób to zrób JEDEN cheat day w którym zjesz więcej kalorii niż zwykle, wtedy podkręcisz metabolizm, ale nie przeciągaj tego na kilka dni, bo wtedy to już może się odłożyć.

Z tym, że nie sądze w ogóle, że jedząc na co dzień 1700-2000 kcal potrzebujesz czegoś takiego. Cheat day jest dobry jeśli ktoś jest na diecie, a 2000 kcal to raczej normalne standardowe zapotrzebowanie, więc metabolizm powinnaś mieć stabilny i nie wiem czy w ten sposób go podkręcisz. Chyba, że jesteś bardzo aktywna i masz bardzo duże zapotrzebowanie przez co te 2000 kcal to redukcja, ale wątpię. Musiałabyś podać więcej danych o sobie żeby coś Ci doradzić

az tak duzo od razu nie dodawaj.

PYTANIE

moje zapotrzebowanie to jakies 1500 - 2600, czy jedząc jednego dnia około 2000-2100 a drugiego dnia 1600 i tak w kółko zrobie sobie "krzywdę"??

spelnicmarzenie - Nie nie zrobisz sobie krzywdy. Wiele osób tak je nie będąc na diecie, przecież naturalnie raz zjemy więcej, a raz mniej. Nic się od tego nie dzieje. Krzywda mogłaby być gdybyś jednego dnia jadła te 2000 kcal, a drugiego np dużo poniżej PPM czyli dajmy na to 700 kcal i tak cały czas. Natomiast raz 1600 a raz 2000 to normalne. A tak w ogóle skąd taka rozbieżność zapotrzebowania ogólego u Ciebie od 1500 do 2600 kcal?

to były przykładowe liczby bo pisałam na szybko, realnie wychodzi coś 1620 i 2455 czy jakoś, ćwiczę 5-6 razy w tyg po około 50 min., a waga wzrost i wiek tez maja na to wpływ więc wg rożnych kalkulatorów tak wychodzi.

spelnicmarzenie - Kalkulatory są nie dokładne, każdy działa według innego wzoru. Spojrzałam na Twoje parametry i Twoje CPM wynosi 2700 kcal przy tej aktywności żeby utrzymać wagę. 1600 kcal to Twoje PPM więc możesz tak jeść ale przy tak dużej aktywności fizycznej tylko czasami, bo inaczej zniszczysz sobie metabolizm i będziesz chodzić osłabiona. Osobiście polecam po prostu jeść codziennie około 2200 kcal i na pewno waga zacznie spadać. Nie powinno się od CPM odejmować na redukcji więcej jak 500 kcal

zwykle jem  własnie tak jem czyli około 19000-2000

No to jedz tak dalej, nawet ciut więcej, bo 1900 to trochę za mało przy tej aktywności. Te 2100 przynajmniej powinnaś zjadać. Nie potrzebne są takie skoki że co drugi dzień 1600 bo wtedy Twój bilans wyjdzie zbyt niski. Przypominam, że prawidłowo bilans liczy się w skali tygodnia, a nie doby. Jedząc jeden dzień 1600 a następny 2100 to w skali tygodnia Twój dzienny bilans wyszedł by około 1800 kcal czyli troszkę mało jak dla Ciebie