6 stycznia 2011, 20:35
Witam:)
Potrzebuje jakieś przykładowe pomysły na obiad które będą miały max. 400kcl:)
Macie jakieś pomysły?
Edytowany przez wandalka1993 6 stycznia 2011, 20:37
- Dołączył: 2009-05-12
- Miasto: Rennes
- Liczba postów: 7692
6 stycznia 2011, 20:40
ryż z warzywami.
Pierś z kurczaka z warzywami
- Dołączył: 2009-06-10
- Miasto: Piękne D
- Liczba postów: 931
6 stycznia 2011, 20:43
Pierś z kurczaka kolorowa
Składniki :
1 pierś z kurczaka gotowana (256)
pół czerwonej papryki (32)
łyżeczka barszczu instant (16) ;)
trochę wody
+2 łyżki pełnoziarnistego ryżu (104)
SUMA=404
Smacznego :)
- Dołączył: 2009-06-10
- Miasto: Piękne D
- Liczba postów: 931
6 stycznia 2011, 20:45
A i sposób przygotowania :
Pierś oczyszczamy ze skóry itp.,kroimy na kawałki.Papryke kroimy na drobną kosteczkę.Na patelni w ok.0,5 szklanki wody rozpuszczamy barszcz i wrzucamy papryke,dusimy aż do miękkości i do częściowego odparowania.Dodajemy pierś z kurczaka.Dusimy,aż mięso będzie gotowe.Można podlac wodą,jeśli odparuje.Podawac z ugotowanym ryżem.
6 stycznia 2011, 20:45
Mnóstwo rzeczy można zjeść do 400 kcal!
ryż z warzywami i kurczakiem
makaron z sosem (na bazie jogurtu naturalnego) i jakimś chudym mięskiem (albo i bez)
2 małe gołąbki i 2 ziemniaki
Pierogi z owocami albo chudym twarogiem
omleta
właściwie to wszystko w mniejszej ilości :)
6 stycznia 2011, 20:50
Warzywa na patelnię 250 g - 210 kcal
szklanka kapusty kiszonej - ok 50 kcal
120 g udka z kuurczaczka oczywiscie - 180 kcal.
Troszkę ponad 400 ale można czegoś mniej zjeść ;>
- Dołączył: 2010-09-25
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1144
6 stycznia 2011, 20:54
Obiad
- 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka,
małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i
por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać
warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą,
pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem,
zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma
małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami
(Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na
łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw
(kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki).
Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać
i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag
groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami,
solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku,
solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić
2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno
pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju.
Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką
z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem
sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę
maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i
pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w
kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę
oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g
fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub
soli usmażyć na maśle lub margarynie.
Skopiowałam z jednej stronki o diecie 1000 kcal.
To są na 350 kcal, 50 zawsze można dodać np. jako warzywa. :)
