© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 stycznia 2015, 19:14
Zaczynam dopiero kształtować swoją dietę na teraz.
Załączam dzisiejsze menu i proszę o ocenę.
Ś: Granola 50 g
200 ml mleka 3.2%
II ś: mandarynka
O: Makaron gryczany 40 g (przed ugotowaniem)
Łyżka koncentratu pomidorowego 25 g
Ugotowana pierś z kurczaka 85g (po ugotowaniu)
Duży ogórek
P: Szklanka mleka 3,2% 230 g
Kakao niskotłuszczowe 5g
K: Pełnoziarnisty chleb tostowy 50g
Szynka z kurczaka 15 g
Ser żółty 15 g
Pietruszka
Podsumowując: Białko 66,9g Tłuszcze 33,7g Węglowodany 126,2 g Błonnik 7,3 g
Tak jak pisałam wcześniej dopiero kształtuje swoją dietę, dlatego proszę o ocenę podkreślę proporcji składników odżywczych.
Edit:
Obecnie przy 170 cm wzrostu waze 63 kg . Nie jestem aktywna. Biegam 3-4 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu nordic walking 10-12 km.
Do tego jakieś 12 h dziennie śpię.
Edytowany przez 6278adaa796a41c99616256d20839bd1 20 stycznia 2015, 19:22
20 stycznia 2015, 19:47
Jakie 40 ?Wiesz kilka kilo a 40 łącznie w ciągu 3 miesięcy robi ogromną różnicę nie uważasz?
20kg które rzekomo schudłaś i 20kg które rzekomo przytyłaś.....he he
20 stycznia 2015, 19:48
To jest portal dla zakompleksionych bab, które wszystkim chcą wszystko wytknąć, bo same wiedzą wszystko najlepiej. Bo oczywiście ludzie nie chorują, a jak ktoś sobie radzi lepiej od nich to najlepiej go skrytykować i po nim jechać. Świetne podejście, gratuluję i życzę odrobinę mniej jadu w życiu.
20 stycznia 2015, 19:48
To ja nie wierze, że Twoje ciało wygląda tak świetnie po schudnięciu 15-20kg w miesiąc na czekoladzie i głodówkacg :D.
Nie wiem co zdrowego chciałaś spróbować, bo chyba nie diete 1000 kcal?
Szkoda, że tak się wysiliłam z pierwszym postem....
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 20 stycznia 2015, 19:49
20 stycznia 2015, 19:48
Jak kłamiesz to licz się z konsekwencjami zakompleksiona babo.
20 stycznia 2015, 19:49
Wierze że jest to możliwe tylko jest jedno małe ale, dwa miesiące temu napisałaś że przytyłaś przez 8 miesięcy 20kg, jest to realne, nie mówię nie, po czym dzisiaj piszesz że schudłaś 20kg i od roku utrzymujesz wagę i że znasz Swój organizm. Nie uważasz że jedno przeczy drugiemu trochę?
Niestety mam nawyk już sprawdzania postów i pamiętnika osób które wyskakują z takimi problemami (mam na myśli mało kaloryczne menu) i upierają się że jest ok.
Edytowany przez 20 stycznia 2015, 19:52
20 stycznia 2015, 19:50
Wierze że jest to możliwe tylko jest jedno małe ale, dwa miesiące temu napisałaś że przytyłaś przez 8 miesięcy 20kg, jest to realne, nie mówię nie, po czym dzisiaj piszesz że schudłaś 20kg i od roku utrzymujesz wagę i że znasz Swój organizm. Nie uważasz że jedno przeczy drugiemu trochę?
To się nazywa rozdwojeniem jaźni. A TY !!! Armaro zwyczajnie jej zazdrościsz....nie wiem czego w zasadzie.
20 stycznia 2015, 20:10
Bo można zwiększyć proporcjonalnie ilość składników. Jedząc 1000, 1500, 2000 albo 2500 tys kcal i niezależnie co jem wyglada to w proporcjach tak jak teraz. Czyli białko okolo 30% tłuszcze około 15% weglowodany około 55%. To jest stosunek, proporcja, ale to najwidoczniej nie ja nie potrafię czytać ze zrozumieniem.Gocha96 - ale jeżeli czegoś jest ewidentnie za mało to rozmowa o proporcjach jest jak rozmowa o kolorach ze ślepcem, to po prostu nie ma sensu.
Nie, to tak nie działa. Procenty zmieniają się wraz ze zmianą kaloryczności. Dlatego nie można sobie założyć, że twoje bwt z 1000 kcal mnożymy razy 1.5 i mam to, co jesz przy 1500.
Proporcje 30-15-55 są dla mężczyzn. Kobieta powinna jeść ok 30% kcal z tłuszczu. 15-30 z białka i 30-55 z węgli. W zależności od przyjętej kaloryczności i typu aktywności.
