- Dołączył: 2009-07-23
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 6
5 stycznia 2011, 22:25
Witam. Od dawna chciałbym zrzucić zbędne kilogramy ale kończyło się tylko na chęciach. Nareszcie postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem od ułożenia jadłospisu. Domyślam się że nie będzie najlepszy ale chciałbym poznać waszą opinię.
Śniadanie:
Musli z jogurtem lub mlekiem + owoce
2 śniadanie:
ciemne pieczywo z warzywami
Obiad:
Pierś z kurczaka, ryż i może jakieś brokuły
Podwieczorek:
Jakaś sałatka
Kolacja:
Jajecznica/omlet
- Dołączył: 2010-09-17
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 5242
5 stycznia 2011, 22:28
Poczekaj na opinie pozostałych dziewczyn,bo nie znam sie tak do końca,ale wydaje mi sie ze jak na meżczyzne to jest za mało
- Dołączył: 2010-07-19
- Miasto: Tsarevo
- Liczba postów: 5213
5 stycznia 2011, 22:29
ja bym jedynie zmieniła kolacje ale wszystko jest ok według mnie ;D
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
5 stycznia 2011, 22:34
Śniadanie - rano organizm oprócz energii potrzebuje budulca, dodaj np. trochę twarożku
II śniadanie - tragedia, jak można jeść sam chleb z warzywami ? Pamiętaj, że białko przyśpiesza metabolizm.
Zamiast tego: chleb + warzywa + 10 dag chudej wędliny (polędwicy drobiowej/sopockiej, schabu wędzonego itp.)/twarożku
Obiad - ryż tylko brązowy, a pierś gotowana/pieczona bez tłuszczu
podwieczorek - jaka ? Mam nadzieję, że nie majonezowa z warzywami.
Kolacja - ja bym ten omlet dał rano jeśli smażysz na tłuszczu (nie obciążaj żołądka na noc), inne białkowe
alternatywy: jajka gotowane, wędzona ryba, chude mięsko, twarożek, wątróbka itp.
Daj:
-więcej warzyw
-zdrowe tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, oliwa)
-więcej białka.
Jak się domyślam pijesz ok. 3 l wody dziennie dla poprawnego funkcjonowanai organizmu.
5 stycznia 2011, 22:36
Moim zdaniem to Ja bym się może tym najadła, ale Ty wątpię :).
Powinieneś zjeść większe śniadanie (które i tak szybko spalisz) i może więcej mięsa wprowadzić w tą dietę.
- Dołączył: 2010-05-21
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1385
5 stycznia 2011, 22:57
Na kolację jakaś rybka wędzona :) Bo jajecznica to pewnie smażona na tłuszczu, a to nie będzie zbyt dobre na noc ;)
- Dołączył: 2009-07-23
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 6
5 stycznia 2011, 23:12
Wielkie dzięki za tyle szybkich odpowiedzi ;)
Jeśli chodzi o potrawy smażone to planowałem robić je na oliwie z oliwek.
Możecie mi jeszcze podpowiedzieć co mógłbym zjeść na podwieczorek? Może jakieś owoce?
- Dołączył: 2010-12-08
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3810
5 stycznia 2011, 23:19
Możesz zaszeleć, byle w ramach bilansu kalorycznego.
Bardziej zdrowe propozycje: orzechy włoskie, suszone owoce (uwaga, zdrowe, ale bardzo kaloryczne), pieczone jabłka, serek wiejski na słodko, szklanka koktajlu z opakowania kefiru i kilku bananów (pycha), kilka kostek gorzkiej czekolady (zawartość kakao min. 70%)
Mniej zdrowe: pół drożdżówki, mały kawałek ciasta (najlepiej drożdżowego), lody (ale to raczej w zimie odpada), kilka kostek czekolady mlecznej - lepiej przecież raz czy dwa na tydzień zjeść np. kilka krówek niż w napadzie apetytu na słodkie wrąbać trzy tabliczki czekolady zagryzając pączkiem i popijając oranżadą
- Dołączył: 2009-07-23
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 6
5 stycznia 2011, 23:30
Wielkie dzięki. Teraz pozostaje tylko rozpoczynać dietę ;]
