Temat: Proszę o pomoc ! : )

Godziny są właściwe, jeśli wstajesz zawsze koło 8 ;) Najlepiej jeść jak najszybciej po wstaniu z łóżka. Można też jeść tak do 3h przed snem, ale ja także po 19 nic nie ruszam, ewentualnie szklankę mleka, czuję się tak lepiej.

Ja na śniadanie zazwyczaj jadłam owsiankę na mleku z owocem/bakaliami, choć możesz równie dobrze zjeść sycącą jajecznicę z pieczarkami, kanapki z chudą wędliną np. z indyka (zależy co lubisz ;) ) II śniadanie - w ostrym momencie ograniczałam się do jabłka, ale to za mało - proponuję kanapkę np. z łososiem, sałatkę, serek wiejski.. lub kanapka + owoc w jakimś rozsądnym odstępie czasowym, zależy to od tego ile jesteś poza domem ;); obiad - najlepiej zestaw warzywa + chude mięsko pieczone bądź gotowane, teraz w zimę będzie Ci ciężko zdobyć dobre warzywa, więc polecam jeść coś treściwego z ryżem, surówką - np. z pekińskiej, no i do tego to mięsko lub rybka.; podwieczorek - najlepiej owoc, jogurt, polecam wszelakie mieszanki jogurtu naturalnego z owocami, np jabłko+cynamon+jogurt, pycha; kolacja - najlepiej białkowa, lekka; czyli jajeczko na miękko, serek wiejski (na słodko lub słono ;) ), do tego dostępne obecnie warzywa, może być kromka chleba razowego, choć ja na noc już nie jadałam chleba. Polecam też pasty rybne na kanapki np. wędzona makrela + jajko + cebulka + odrobina majonezu light i jogurtu naturalnego.

Mam nadzieję, że pomogłam :-) pamiętaj o wodzie! Czyni cuda..

Jeśli chocisz spać o 22 to kolacja jest okej;))

śniadanie: jajko na twardo + kromka ciemnego chleba z chudą wędliną i pomidorem
drugie śniadanie: jakiś owoc
obiad: pierś z kurczaka pieczona na warzywach (papryka, cebula, cukinia) z ryżem lub bez
podwieczorek: kilka paluszków surimi
kolacja: serek wiejski 3% ze szczypiorkiem

To przykład, ale można kombinować, żeby było różnorodnie i niskokalorycznie, np. ja na śniadanie / kolację często jem rybę (w sosie pomidorowym, wędzoną itp).

śniadanie: chleb żytni 1 kromka, wędlina drobiowa 30g, sałata zielona 2-3 liście, pomidor 100g, ogórek 100g, kawa z mlekiem

zależy o której chodzisz spać, o której wstajesz