© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 listopada 2014, 18:42
Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni. Waże 52kg przy 176cm. Wychodzę z anorekcji... Chcę przytyć.
9:00 Śniadanie:
-Bułka grahamka (szynka z indyka, orógrek, pomidor)
-Jedno jajko na twardo + 200g twarogu
-Dużo rukoli
12:00 Przegryzka: Jabłko
14:00 Posiłek przed obiadem
-4 wafle ryżowe z szynką
16:30 - 17:00 Obiad
- 250g piersi z kurczaka lub wołowiny + ketchup/musztarda
-dużo warzyw (gotowane, brokuły, brukselka, kalafior)
19:30-20:00 Kolacja
-250g twarogu
-15g orzechów laskowych
W ciągu dnia przegryzam marchewki (do 1 kg). Ogólnie takie menu mi pasuje, ale być może jest czegoś za mało. Dodalibyście coś?
20 listopada 2014, 11:45
Zazwyczaj robię się głodny około 22-23, po czym nie mogę usnąć... Nie wiem, jeśc coś o tych porach?
20 listopada 2014, 11:51
Róznież robię się głodna o tych porach jak w ciągu dnia nie dojem, np. nie zjem porządnego obiadu, bo coś mi wyskoczy. Organizm sam daje Ci znać, że w ciągu dnia nie dożywiasz go. Późno chodzisz zatem spać, skoro o 23 jesteś głodny. Jak zjesz coś ciężkiego, możesz mieć problemy ze zaśnięciem, ale ugotuj sobie wtedy 2-3 jajka na twardo i zjedz. są kaloryczne i lekkie zarazem dla żołądka. ja w każdym razie zjadłabym jajka. nie głódź organizmu w nocy! To ważne tak jak w dzień!
