Temat: Ilość kalorii w nietreningowy dzień

nie ucinaj. zapotrzebowanie kcal liczy sie na caly tydzien (BMR mnozymy czynnikiem ktory jest wyliczany z aktywnosci na caly tydzien, zaleznie od tego czy jest to 1 czy 7 treningow w tygodniu

Nie trzeba :)

czyli moge przez to zrozumiec ze poswiecajac 10gdz. jednego dnia na cwiczenia,przez reszte tyg. moge jesc tyle ile zapotrzebowanie jakbym codzien po 1 gdz. cwiczyla?Oswiec mnie

Dziękuję za pomoc :)

cwiczyc 10 h dziennie? nie najlepszy pomysl, ale jesli to robisz to tak, wtedy obliczasz jakbys cwiczyla 7 razy. niestety, nie bedziesz jednak miala takiego spalania jak gdybys cwiczyla co drugi dzien (pozadny trening silowy badz interwaly podnosza metabolizm do 48 h po treningu) wlasnie zrobilam wpis na forum o obliczaniu zapotrzebowania, ze wzorem, nazywa sie "odchudzanie bez jojo"

Martini - ćwiczy się nie tylko dla spalania. Jest wiele innych celów. Spalanie jest tylko jednym z nich i wcale nie najważniejszym.

LittleWhite - wszystko zalezy od intensywności i czasu trwania treningów. Jeżeli jest to np. godzinny trening "dla zdrowotności" nie ma potrzeby kombinowania z jedzeniem w dni beztreningowe. 

Inaczej jest w przypadku gdy wydatek energetyczny podczas treningów jest bardzo wysoki - wtedy trzeba dostarczyć energii na czas pracy.

Gdybyś ćwiczyła 10h jednego dnia, a potem przez kilka dni nic - to w ten dzień musiałabyś zjeść dużo więcej niż w pozostałe dni - tak by mieć siłę na ćwiczenia, by np. nie zasłabnąć i by potem organizm mógł się zregenerować. Tyle że obliczasz sobie średnie tygodniowe zapotrzebowanie i przesuwasz część posiłków na ten właśnie dzień. W żadnym wypadku nie robisz tak, że tego dnia jesz zgodnie z wyliczeniami, a w następne obcinasz. Tego dnia musisz zjeść więcej niż wyszło z wyliczeń.

ja w czasie dwudniowej regeneracji czasem jem więcej niż w tygodniu... 

Ćwiczę 6 dni w tygodniu, jak mocny jest wysiłek to zależy od dnia. Co drugi dzień robię marszobiegi (około 30 minut, skracam powoli marsz), na przemian jazdę na rowerze (najcięższy jest wtorek 50km). Codziennie callanetics albo w ramach rozgrzewki albo rozciągania po - zależy co robię. Codziennie robię też P90X, tylko modyfikuję go tak oby tylko plyometrics nie wypadło we wtorek. Wcześniej dochodziły do tego przysiady, ale odkąd robię P90X nie robię ich już osobno, w programie mam wystarczająco dużo przysiadów. Nie widzę sensu aby je dodatkowo powtarzać.

Możesz jeść po równo. Ewentualnie we wtorek nieco więcej, niż w pozostałe dni.