Temat: Ilość kcal spożywanych dziennie aby schudnąć 0,5 kg na tydzień

Sadze, ze te 2300 to dla kogos kto duzo chodzi na piechote/rusza sie + 3-4h ostrego cwiczenia. Ale ogolnie to sie mniej wiecej zgadza. Te proporcje w jedzeniu przewiduja bardzo duzo bialka, nie sadze aby dziewczynie bylo az tyle potrzebne bo jedzac 1800kcal to wychodzi 112g bialka/dzien. Wiec moze bym znizyla do 20% = 90g. Chyba gdzies tyle jem i jak widac moje miesnie maja sie swietnie :P W ogole to proporcje moga byc swietnym pomyslem i naprawde dzialac ale przeliczanie proporcji moze czlowieka wpedzic w obsesje i jest bardzo czaso chlonne.

hmm jako tako może być ale uważam że x29 to nie jest najlepszy przelicznik są inne które uwzględniają też inne czynniki typu wzrost aktywność fizyczną i wiek. A co do drugiego to prawda 7000 kcal to 1kg masy ciała. 1kg tłuszczu natomiast to 9000kcal. 

Ważę 68 kg, powinnam jeść według nich 1972 kalorie, odjąć 500 = 1472. 25% tłuszczu to 368 kalorii, czyli +/- 40 gram? Białka mi wyszło koło 90, węgli 184. No nie wiem, zakładając że byłam rano na basenie i mam zamiar wieczorem jeszcze poćwiczyć coś to chyba mało tych kalorii, rozkład też jakiś słaby, ja bym sobie dorzuciła białka  tłuszczu. Moim zdaniem to jest za bardzo uproszczone i mało komu spasuje dobrze ten ich schemat, inaczej dla kobiety przecież, inaczej dla faceta, każdy ma inny wzrost, wiek, typ budowy etc.

A co to jest "dzienne procesy metaboliczne oraz lekką aktywność fizyczną". Dla kogos lekka aktywnosc to bedzie przejscie sie piechota na autobus, dla kogos innego przejechanie 50km na rowerze i pojscie na basen. Mysle, ze to zbyt ogolna zasada.

Ten przelicznik nie przewiduje dużej aktywności fizycznej, także jeśli ćwiczymy to jemy więcej 

Bzdurny ten przelicznik okropnie. Ważę 57kg x 29 = 1650 kcal. Odjęcie od tego 500 kcal znaczyłoby, że musiałabym zacząć jeść po 1100 kcal dziennie, czyli zacząć głodować.

Jak chcesz prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie i kaloryczność na redukcji, to poczytaj to http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html

megan292  Czy ja wiem czy bzudrny? Wg niego waga *29 mam jeść 1486,5 kcal dziennie, a według tego co podałaś mam jeśc 1489kcsl dziennie - wychodzi na TO SAMO. :) A o wiele mniej liczenia . A w Twoim wypadku wychodzi 200 kcal różnicy. 

Waga x 29 mam jeść około 1470, po policzeniu tym drugim sposobem żeby zdrowo schudnąć mam nie schodzić poniżej 1760. Nomen omen nie schodzę  chudnę, co prawda koło 2 kg na miesiąc, ale zakładając że ważę 68 kg przy 183 cm wzrostu, więc nie mam dużo już chyba do zrzucenia i jestem na diecie jakiś czas to nie oczekuję spektakularnych spadków wagi. No i ten rozkład jest przygłupi - znaczy może komuś się sprawdzi, ale u większości ludzi wątpię. Ja miałam kiedyś problemy z hormonami i endokrynolog mi powiedział, że jeżeli chcę bez ryzykowania że znowu zaczną wariować zejść poniżej 50 g tłuszczu to muszę zacząć liczyć wielonienasycone kwasy tłuszczowe, albo się przestawić na taką dietę. Przestawiłam się częściowo i tak, mimo że tłuszczu jem więcej, ale chyba bym oszalała licząc to. 

Jak ktoś nie chudnie z nadwagi i/lub jest niski wyjdzie mu przymało białka, tłuszczu też dziwnie. 

I chyba źle liczysz? Tak jakbyś nie policzyła tego współczynnika aktywności fizycznej, zawsze mnożysz przez więcej niż 1 - 1 to chyba tylko jak ktoś leży podpięty do respiratora i siłą rzeczy się nie rusza

Istnieją diety 1000kcal, 1500kcal, także nie ma o co robić rabanu jeśli ktoś tyle spożywa dziennie. Od tego się nie umiera.