© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 maja 2014, 19:21
Hej , zaczęłam zdrowsze odżywianie tydzień temu ;-)
Zmusiłam się do śniadań , co zawsze przychodziło mi z trudem i najważniejsze staram się jeść te 4-5 posiłków.
Ale problem taki że ja kompletnie nie wiem co mam jeść , chętnie na śniadania jem musli z jogurtem owocowym a prawda taka ze te całe płatki muslii mają dużo cukru itp.;((
Macie jakieś pomysły na zdrowe odzywanie , przepisy itd ? 
22 maja 2014, 19:22
jogurt też
22 maja 2014, 19:22
Właśnie :(((
22 maja 2014, 19:28
jogurt naturalny + wkrojone (ew zmiksowane) owoce + jakieś otręby i będzie to samo
22 maja 2014, 19:47
qchenne-inspiracje.blogspot.com/2014/01/tydzien-1-jadospis.html#more
22 maja 2014, 19:59
Sniadanie powinno byc syte wiec spokojnie mozesz jesc muesli z jogurtem owocowym ,ja tez wlasnie od takiego posilku zaczynam dzien..Doda Tobie energii a w ciagu dnia zdazysz i tak spalic kalorie ..Na obiadek dobrze zjesc sporo warzyw,rybke lub jakies biale chude mieso do tego np troche ryzu lub ziemniak ,ewentualnie troszke makaronu ..Owoce gora 2 razy dziennie i nie za duzo ,za to warzywa mozesz dodawac do kazdego posilku ..Na kolacje unikaj tlustych potraw oraz takich ,ktore zawieraja blonnik ,mozesz zjesc jakich chudy twarozek i do tego salatke ..5 posilkow dziennie -trzymaj sie tego ,zebys nie miala jakis atakow glodu jak opuscisz jakis posilek ..Ja sobie np na obiadek robie piers z kurczaka ,podsmazam ja lekko na suchej patelni z odrobina cebulki ,potem dodaje do tego warzywa ,troche przyprawiam ,zalewam woda i dusze to razem ..Warzywa rozne dodaje -raz jest to marchewka z groszkiem ,innym razem fasolka lub brokuly i marchewka ,mozna tez dodac cukinie a czasami dodaje poprostu wszystkiego po trochu ..Do tego np gotuje sobie ziemniaka i robie z jogurtu chudego taki dip z czosnkiem ,ogorkiem ,jakas salateczka i jest pyszny obiadek ..Uwielbiam tez rybke -przyprawiam ja ,pokrapiam cytrynka i zawijam w folie i na 25-30 minut do piekarnika ..Na vitalii jest sporo przepisow ,napewno cos dla siebie znajdziesz ,powodzenia ..
22 maja 2014, 22:00
Ja polecam na rano owsiankę - zdrowsza od jogurtu z musli - do takiej owsianki możesz dodać jabłko, banana , rodzynki, wiórki kokosowe , truskawki , cynamonu - na co masz ochotę i komponować z tego własną mieszanke :)
Oprócz tego polecam jajka pod wieloma postaciami - jajecznica z mięsem/szynką/łososiem i warzywami, omlety, sadzone z kaszą - jak lubisz. Ja na obiad zwykle jem kawałek mięsa/ryby z kaszą/ryżem/makaronem. Na kolację już samo białko - np. twaróg z warzywami, albo sałatka z tuńczykiem (robię sobie taką wielką misę i tego tuńczyka daje tam sporo)
Pozdrawiam :)
23 maja 2014, 13:58
A może jakieś sałatki i surówki? Co Ty na to, lubisz?
